今天小编就要和大家说一说

X腿的那些事！

什么是X型腿？

X型腿又称膝外翻，指胫骨与股骨间的角度小于170度，造成下肢受力不正确，影响到相应组织与结构出现损伤，从而引起疼痛的一种异常腿型。也指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足内踝靠不拢，小腿或大腿间都有缝隙，走路出现两膝打架互碰的步态。

为什么会出现X型腿？

先天性骨骼异常或疾病，如：佝偻病，遗传，软骨发育障碍，外伤或骨折术后异常的恢复过程也会导致X型腿等异常腿型出现，最终形成X型腿，如有此情况建议先保守在选择手术。

现实生活中，X型腿在女性的发病率比男性高很多，我们来讲讲原因。这其中就跟女性骨盆的关系很大。

女性骨盆由于需要生产原因相对来说宽度会比男性更大，并且前倾角度一般比男性大5-8度，过多的股骨前倾降低了内转肌群相比外转肌群的力量，股骨内转角度变大，所以相对容易产生X型腿。

那么，怎么纠正X型腿呢？

主要需要放松那些紧张的肌肉，

以及加强那些薄弱的肌肉。

放松紧张的肌肉

1.屈髋肌拉伸

动作要领：双脚打开站立，左腿在前右腿在后，右脚向外打开。不要弯腰驼背，收紧左侧臀部和核心，不要挺肚子，保证不要出现骨盆前倾。双手向上伸直，感受髂腰肌的拉伸。左右两侧交替拉伸。

2.阔筋膜张肌拉伸

动作要领：让大腿外侧靠着泡沫轴，顺着阔筋膜张肌肌肉纤维的方向，才能有效的对其进行放松。

3.腘绳肌拉伸

动作要领：右腿伸直，左手拉住弹力带的一端，另一端套在左脚上。脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起，左腿完全放松，呼气提腿，吸气还原。大腿后侧有强烈的牵拉感。两腿交替拉伸。

加强较弱的肌肉

加强负责髋外旋肌群的力量

1.跪姿髋外展

动作要领：注意骨盆处于中立位，背部不要反弓。眼睛看向地面，不要仰头或低头。两腿交替运动。

2.蚌式

动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚叠 在一起，放松。用臀部发力慢慢将上侧腿打开抬起，在慢慢放下每次组50次，练3组。两腿交替拉伸。