元旦三天假期转瞬即逝

有人躺尸追剧

有人逛街嗨购

还有一些人

他们在2022年1月1日清晨

就开启了一场新年迎新跑

拒绝温暖被窝的诱惑

在节假日起个大早

抵抗寒冷和困意

除了跑友本身的自律精神

更少不了这次迎新跑的意义

1

自我挑战的仪式感

参与迎新跑的跑友都不算专业，很多刚开始跑步，但他们不畏惧严寒，自律且努力。

有的从一开始不会跑步到轻松完成5公里，慢慢喜欢上跑步并为此付出学习和坚持，精神可敬。

这次的迎新跑离不开教练的组织，跑友的积极，在2022年的第一天，顺利挑战用跑步开启新的一年，预示着对健康和运动的追求和渴望。

相信大家的2022年，将是阳光快乐的一年！

2

科学专业的跑步方法

很多跑友的观念依然停留在：跑步是最简单最省钱的运动。

但只有真正跑过几年的跑友才会意识到，为跑步付费是值得的事情。

跑步看似简单，其实有很多需要注意的方面。比如热身和拉伸的方法，适合自身的跑步方案，以及针对运动损伤的预防和康复。

在这次的迎新跑中，跑友们就面对面感受到了什么叫做到位的热身和拉伸，如何根据自身能力调整跑姿，如何有效调整呼吸等等。

直观地与教练交流，和伙伴一起训练，是提高技能最快速的方法。

3

大咖来袭

这次迎新跑来了一位大咖——郑家轩，跑步畅销书《无伤跑法》的作者之一。

郑老师与跑友的合影

作为跑步研习社的主理人，深耕跑步行业多年，参与研发了各类专业的跑步课程，有任何跑步相关问题找他就对了。

这次他的出席预示着，轻茄子健身与跑步研习社未来深度合作的可能。

除了郑家轩，黄晓波教练和秦乐乐教练也是跑步行业的翘楚。黄晓波教练多次服务过国家队，秦乐乐教练也为很多马拉松提供过训练营的服务，可谓实战经验丰富。

4

唯有坚持，方得始终

虽然迎新跑结束了，但是跑步不会因此结束。在2022年，希望每一位跑友都可以坚持奔跑，在奔跑中收获不一样的梦想和期待。

为了更好地为跑友提供服务，轻茄子健身联合跑步研习社推出【9周跑步训练营】，不仅有常规的5公里和10公里计划，更有挑战性的21公里半马计划。

线上与线下结合，制定属于自己的训练方案。不仅可以更好地学习理论知识，每天进行体能训练打卡，更可以每周约跑，面对面地改善不足，提高跑步能力。

Step1入营必看 - Step2成功报名 - Step3预约评估 - Step4开营 - Step59周训练 - Step6结营

Q1、报名之后发现自己不合适可以申请退款吗？

A、在未进行预约评估之前可以申请退款（需扣除1.45%平台手续费），之后不再接受退款。

Q2、如果训练一段时间发现训练量、训练强度跟不上怎么办？

A、训练营期间教练会根据实际情况进行训练计划调整升级或降低

Q4、成功报名之后离开营还有一段时间，这段时间如何安排？

A、报名之后工作人员会预约进行个人能力评估，包括动作模式，有氧能力，关节活动度评估

Q5、如果没有跑步手表可以报名吗

A、没有跑步手表依然可以报名，跑步记录可以用跑步app记录。

Q6、训练营每月跑量多少？

A、每月跑量30-60KM之间，如果出现不适教练会根据学员情况进行调整

Q7、自己最长只跑过5KM适合报名此训练营吗？

A、如果近1个月有过5KM平跑经历，每月30KM跑量

Q8、训练营结营一定要跑半马吗

A、不需要，训练营结营可以根据自己个人情况选择

1、训练工具：跑步手表、瑜伽垫子

2、学习工具：跑步研习社小程序、鹅打卡、鹅圈子、鹅直播

3、训练场地：奥体中心+轻茄子健身工作室

4、如果不确定自己是否适合，请扫码添加客服【小茄子】咨询

9周跑步训练营为教练指导+视频+训练打卡课程，内容包含：

  • 9次线下教练指导

  • 10讲视频教学课程

  • 9周定制跑步课表

  • 63次体能训练计划

2.视频专业内容由跑步研习社教练团队凝结而成，一经订阅永久回看

3.本课程为虚拟内容服务，暂不支持退订、转让，请您理解

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技项目，冬训对于跑者身体要求较高，有以下疾病不宜报名本训练营：

• 先天性心脏疾病和风湿性性脏疾病

• 高血压和高血管疾病

• 心肌炎和其它心脏疾病

• 冠状动脉病和严重心率不齐

• 血糖过高或过低的糖尿病

出现以上情况的跑者训练不当造成的意外事件，本训练营不承担法律责任

试听课程

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