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2022年已经过去一周了，小蜗想对独居的你问候一声，你好吗？

一个人住有孤单寂寞的时候，但也意味着更加自由随意。

今天推荐的7本小书，希望大家在新的一年里悦体悦心，尽情享受一个人的好时光。

一、防疫·健康

1、张文宏医生

童鞋怎么说：

以前只觉得张文宏离我们很远，高高在上，现在才知道他也是个吃面饼，睡宿舍，平易近人的好医生，更是好父亲！

@读者 澹囡囡

今时今日，有效抗疫防疫，仍然是重中之重的要务。
张文宏是复旦大学附属华山医院感染科主任，是上海新冠肺炎临床救治专家组组长。
他根据中央和上海市委的部署，协同各方专家打造实施了“上海方案”。

张文宏说：“我就是一个中国医生。”
但在我们的心目中，张文宏不止是一个医生，他用自己独特的方式将上海、中国的抗疫经验广泛传播，为全球抗疫作出贡献。
本书以张医生的经历为主线，全景呈现了2020年抗疫的上海方案和中国经验。

书中收录了张医生说过的很多话，放到2年后的今天看仍然适用：

  • 病毒狡猾，不会一直以你导演的剧本，规定的时间出现。

  • 洗手要像做作业一样认真。

  • 每一次失恋你可能都会学到一些经验，传染病也是一样。

  • 相信我们过的会是祥和团结的中国年，病毒过的是王小二的年。

  • 防控速度如何跟上并跑赢病毒传播速度？需要扩大检测、隔离感染者、严守社交距离。

  • 疫情终结终有时，我们需要的是耐心、勇气还有包容。

只要大家都能遵守防疫政策，借用张医生的一句话：
“说不定2022年的春天，我们可以背起行囊，全世界各地去走一走。”

2、医路向前

童鞋怎么说：

了解一些急救知识，还是十分有用的。光是看作者的描写，我都已经惊心动魄，人体究竟是一种怎样的奇妙构造？承受太多的同时，却也什么都承受不了。

@读者 阿堃

老话说得好，没什么别没钱，有什么别有病。
一个人住，最怕身上有个头疼脑热，万一卧床不起，连个熬粥的人都缺。
咱爸咱妈关心咱的健康问题，但因为不了解医学知识，反而成为谣言的受害者和散播者。

急诊科医生巍子见过了太多生离死别，人间冷暖。
在他看来，许多悲剧，本可以避免。
于是他从一个个具体的问题出发，整理了这本救护指南，真心实意地告诉你应该怎么做。

比如，柿子吃多了可能会得柿石症，严重的会引起肠胃穿孔。
要想避免得病，除了别吃太多以外，还要注意别和橘子、猕猴桃等酸性水果一起吃，吃完之后别喝牛奶；

再比如，一个人住没有人监督早睡，一不小心就熬夜。
喝牛奶、多喝白开水、不喝浓咖啡跟浓茶、熬夜期间吃一些水果。
通宵之后一定要吃早餐，记住这五点，可以把熬夜的损伤大大降低。

二、防诈·安全

3、《我们为什么会受骗》

童鞋怎么说：

相当通识的读物，关于骗与被骗的心理学，如果早点读到，可能当年就不会被骗两千块钱了。

@读者 蓟川

独居生活有个特点，遇到事情很难第一时间找人商量。
这恰恰就是很多骗子喜欢找单身、独居人下手的原因。

人为什么会骗人，又为什么会被骗？
所有骗子都有一个共同的核心基本原则，那就是操控他人的信任。
这是一个心理学问题，这本书探索的便是各类骗局背后共通的心理学原理。

有被假冒医生骗了，暴露后却仍想请他为妻子接生的传记作者；
有庞氏骗局的受害者，在警方查封骗子窝点后坚信只是误会；
……

作者对世界上最成功的几名诈骗大师的技法进行了解析。
她揭穿了那些伪装成医生、贵族与大人物，以天赋的想象力、三寸不烂之舌和欺骗的本领将人玩弄于股掌之上的骗子的把戏。
如果下次再有什么朋友的朋友提供给你“千载难逢的好机会”，你可要斟酌一下哦。

4、《特工训练手册》

童鞋怎么说：

这本书严格来讲算干货，酒店戒备、车内射击、甩掉盯梢之类，充满浓厚的中二风，如果足够内心足够戏精，比如我，那么很容易在脑子里上几出经典的谍影重重。

@读者 刮刮油

这本书的副标题是“危急时刻如何绝处逢生”，第一眼看上去就特别适合一个人住的蜗。
看上本书躲过了骗子，但难保咱不会碰上其他坏事。

如果独居女孩子遇到坏人尾随怎么办？
书中有教你判断是否被监视、悄悄甩掉盯梢的方法；

如果怕有陌生人破门而入怎么办？
谨防他人入侵酒店客房的方法可以借鉴：

正像小伙伴们说得那样，这本书毕竟是“特工训练手册”，里面有很多场景也许不太实用，但举一反三，多学点防身和保护自己的知识，总是没坏处啦！

三、饮食·运动

5、《轻食·悦体·减法生活》

童鞋怎么说：

从图书馆借回家三次了，每一次看都有收获，给运动、饮食及心态都有很好的指导作用，大赞！食谱太美味了。

@读者 法兰西施/佯装的冷漠

一个人住也要好好吃饭天天变美！
Jessica这本减法生活书超实用，她从事健身健康教育14年，把授课超过10000小时的经验拿出来分享。
另一位作者Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。

这本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养内心。

比如在活力四射的周一，一起来塑造优雅体态。

靠墙站立是打造优雅体态的万能方案。
每天靠墙站立累计5～10分钟，每次站到背部、腹部酸胀时休息即可。

同时对一日三餐的营养搭配也给出了建议，随手可得的肉蛋奶蔬菜水果谷物都有：

打破常规的周二可以来加强心肺，忙碌充实的周三来主攻腹肌，激发状态的周四来雕塑美臀，周五练背周六练胸，周日就来一场放松瑜伽。
一周七天跟着做，坚持一段时间，相信一定会变美变健康。

6、《瑜伽从新手到高手》

童鞋怎么说：

有照片有解说，跟着做超实用的。

@读者 3..8

说到瑜伽，蜗总是连第一步的静坐冥想都难进入，感觉这种沉静身心的运动不太适合自己。
不过这本《瑜伽从新手到高手》从冥想到实操，从坐姿到更复杂的体式，内容循序渐进，让我们从最简单的动作入门，逐渐体会到瑜伽的妙处。

对想要学习和练习瑜伽动作和套路的小伙伴，会非常有帮助哦。

四、享受生活

7、《好的咖啡》

童鞋怎么说：

非常有条理的咖啡入门书。不装逼、不卖弄、不教条。

@读者 NIMO223

一个人住，也别忘了享受生活。
如果你也喜欢喝咖啡，这本书可以帮助你全面理解咖啡，找到适合自己的好咖啡。

《好的咖啡》的作者井崎英典自从16岁便开始在父亲的咖啡馆工作。
他于2012和2013年连续获得JBC日本咖啡比赛冠军，成为“了不起的咖啡师”。

什么是“世界上最美味的一杯”？
井崎说这个问题没有正确答案。
咖啡的酸和苦，你更喜欢哪个？
浓郁或清爽，你更喜欢哪种咖啡？
深烘还是浅烘，研磨的粗或是细……

井崎除了给出专业的咖啡知识、完整的咖啡制作器具介绍和手法教学外，更是无时无刻地告诉我们：自己喜欢的才是最好的咖啡。

新的一年，独居的你希望自己能收获什么样的小技能呢？在评论区告诉小蜗吧。

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