淋巴水肿是乳腺癌术后比较顽固的并发症之一，可发生于术后2个月-10年不等，常伴患者终生。对于可能出现的淋巴水肿，提前做好锻炼预防，是我们最好的选择。

小编在这里为大家整理了一套康复操，快做起来吧~

1

深呼吸

保持身体直立，双手置于腹部，用鼻子进行深呼吸，双手感受腹部的起伏，重复5次。

2

肩部运动

1.耸肩：双手自然下垂，吸气时缓慢上抬肩部，感觉它要去触碰耳朵，呼气时缓慢放松肩部，重复5次。

2.向后挺肩：双手自然下垂，吸气时缓慢向后挺肩，感觉两侧肩膀在向后靠近，呼气时恢复肩膀，重复5次。

3

直臂上抬

双手自然下垂，握拳后放松，然后双手伸直，从身前上举双手，到自己能接受的限度，再次握拳后放松，再沿身前放下双手，重复5次。

4

屈肘上抬

双手自然下垂，握拳后放松，然后屈肘，使手掌尽量靠近肩膀，而后再次握拳后放松，再放下前臂，重复5次。

5

抬手屈肘

此动作，运动较困难的患友可选择平躺进行。

左手上举，右手扶住左手肘，保持该动作，然后左手屈肘尝试触摸后脑勺，屈肘和伸直时，左手均可进行一次握拳放松。重复10次后，更换手臂进行。

6

缓慢挥臂

双手自然下垂，握拳后放松，然后双手像“大鹏展翅”一样，从身体两侧上举至头顶，在头顶进行一次握拳放松后，再放下双手，重复10次。

7

靠墙撑

正对墙面站立，脚掌距离墙面约一个脚掌的距离，用手撑墙，像做俯卧撑一样，屈肘贴近墙面，然后伸肘恢复直立姿态，双手离开墙面进行一次握拳放松，重复10次。

在具体的训练中，我们可按照第一步→第二步→……→第七步→第三步→第二步→第一步的顺序，以深呼吸开始，又以深呼吸结束这次锻炼。

需要注意的是，在训练前，我们最好咨询专业医生的意见，再进行锻炼。

我们在锻炼过程中，应该保持动作轻柔缓慢，防止跌倒受伤。同时保证幅度适宜，在自己能接受的范围内慢慢训练，逐渐加大训练幅度，以避免过度拉伸造成损伤。

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