不知道朋友们有没有注意到这样一种现象，就是几乎学舞蹈的人一看就知道，根本不需要有人告诉你他们是学舞蹈的。
因为学舞蹈的跟不学舞蹈的她们气质上存在非常大的差别，首先就是体态方面。再加上现在网络这么发达，有不少的学不到的朋友通过一些视频走红，有的是被别人拍摄，有的人是自己拍摄。
比如说下面我们介绍的这位90年芭蕾舞女孩，那就是一个凭借自己一字马动作的照片，成功走红网络，而且也拥有了十几万的粉丝，后来也是进入娱乐圈。
这个女生名字叫做谢翔雅，出生于1990年，身高大概在165厘米，体重大概在90斤左右，是一名学习舞蹈的女孩，皮肤白皙，五官精致。
平时跳舞之外，她还经常会在健身房里健身，而且还会做一些力量型训练。当初她凭借自己的一字马动作的照片走红网络，她自己都没有想到，也因此成为一名网红。
其实对于学习舞蹈的朋友来说，一字马动作是必须的，也是一个最为基础性的一个动作，现在一字马动作如今已经非常的普遍，即便是你不是学舞蹈的，只要你身体柔韧性很好，那么同样可以完成。
谢翔雅在2014年的时候正式出道，也多多少少的出现了一些影视剧作品，虽然说名气并不大，但是也是正式踏足娱乐圈，想必经过自己的努力，也会打出属于自己的一片天地。
有不少女性朋友看到别人能够轻松完成一字马动作，自己也是非常的羡慕，可是身体的柔韧性太差，导致无法做到。
下面我们就跟大家来分享几个能够帮助轻松完成一字马的训练动作，希望这几个动作对于一些朋友来说会有所帮助。
首先我们第1个动作叫做蜥蜴式，这个动作对于练一字马动作有着非常好的帮助，能够帮助拉伸大腿内侧，能够打开髋部。
第2个动作叫做骆驼式，骆驼式是主要的是帮助我们拉伸大腿前侧，同时让我们的腰腹部变得柔软，让我们的脊背变得不再僵硬
第3个动作叫做蝴蝶式，蝴蝶使者是针对于大腿内侧的拉伸同时能够打开髋部，让自己的胯部不再紧张，也是一个常见的开胯训练的动作。
以上三个动作均是一些有助于开胯练习的训练动作，当然平时也一定需要多压腿，多进行腿部按摩，平时没事的时候也可以做一下站姿前屈，坐姿前屈，这些也是可以帮助拉伸大腿后侧的。
对于普通朋友来说，想要完成一字马动作其实并没有那么难，只要我们平时多进行一些拉伸训练，多提升一下身体的柔韧性，便也可以轻松地完成。
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