生活里，当你买完想要看的新书，翻上几页就放下，永远也读不完；当你想去完成一个作业，或者一个任务，却时而被手机或者周遭任何一个风吹草动吸引，直到回转神来，时间已经不知不觉中流走了，内心也涌上一阵自责与懊恼，你曾有过这样的情境与感受吗？

如果有，那么不如来看看美国露西.乔.帕拉迪诺所写的《掌控注意力》，作者露西.乔.帕拉迪诺是一位优秀的心理学家和注意力专家，她有着30多年的注意力研究生涯，也举办过运动心理学的高级培训，还在亚丽桑那医院做临床医生。

在她所写的这本书里，给我们细致讲解了注意力专区，更讲明如何通过八串钥匙来提升自己对注意力的掌控和运用，在特定的数字时代，怎样面对注意力也是作者特地点明的，如此，一起走入这份实用的践行经验里看看。

一、你需要这本书吗？

作者作为一个心理学家，极为巧妙又真诚地表明在你购买或阅读这本书前，先明晰下：你是否需要这本书？这样的表述里，作者给出了三个让读者考虑的点：比如你的注意力是不是难以集中？它所出现的具体情境是否是作者列出的五种情境？

比如你是不是迷糊到难以做抉择？同样巧妙展示五种情境让读者自测是否和自身遇到的困境有吻合之处。最后询问是不是属于能迅速转移注意力的类型？再次以五种极为常见的可共鸣的情景来让我们得以判断，我们是不是真的需要这本书?

当我们从作者提出的情景与问题描述里，去看见自己原来想要的就是解决注意力问题，那么这个目标确定之后，就更有助于我们去阅读下面的内容，也更有利于我们进行解决问题，在这种设计力，不仅包含了作者巧妙的引起共鸣，提出痛点，展现问题情境，更是在给读者进一步明晰目标，为能够更好的践行书籍内容提出了进一步的引导。

二、你知道你的注意力所涉及到哪些方面吗？

当我们能够确定，自己非常需要去解决注意力这个问题时，迎来下一步的目标展开 ，我们的注意力它包含什么呢？是什么影响了我们注意力的使用，让我们无法掌控它，使得自己专注呢？

这个概念的提出，不仅解决了人们对目标的具体细化澄清，更是在逐层地去让读者得到一个清晰的脉络，这本质上，更体现了作者非常清晰的逻辑层次，和谈话技巧。

以极为科学严谨的提出注意力与刺激的练习，以及倒U形曲线让我们看见，只有恰到好处的刺激才能够让注意力发挥最佳的峰值体验，而过低与过高，都会影响注意力专区的恰好好处，因此想要达到足够稳定的刺激，让自己能够处于身心放松做事效率高，注意力集中的状态，那么我们如何处理应对外部的刺激就非常重要。

在这里作者给出了恢复注意力的两个步骤：

1、停下来并注意到不再自己的的注意力专区。这是人对自我觉知的第一步。

2、选择一种方法，让自己恢复平静下来。这就涉及到下面，如何通过具体的方法来做到，书籍里提供的八串钥匙，就是有针对性地给读者提出的方法。

三、如何进行情绪调节，达到掌控注意力？

在了解并明晰了注意力的步骤之后，去做具体的自我调节，让自己能够达到有效的掌控注意力，则是8串钥匙的主要功效，它是打开通往注意力专区的大门，对应的概念和策略，让我们对自己的情绪、心理调节技巧和行为技巧，有非常细致的呈现。

简单的陈述下这八串钥匙分别为：自我意识，改变状态，终结拖延，抗焦虑，强度控制，自我激励，保持状态，最后健康的习惯。这不仅是从身心层面多方面的调节和提升自我的状态，以达到掌控注意力的高效状态。

在作者给出的具体技巧层面，比如运用四角呼吸法，能够有效地让自己回到相对平和的状态里，而在中断电源法里，则在烦躁和缺乏动力时能够找到动力重新保持注意力，这看似简单的呼吸与自我状态转换，却真切的能够让人从比较混沌的状态里尽快的平复下来。

对于提出的这些具体的方法，作者以非常详实的笔墨细致到具体的一个细节步骤，并以图来进行展示，便于阅读者可以更好地实践起来，从中我们也更能看出作者的实战经验很靠谱。就是这样一本可以立即可以践行起来的层层递进，且干货超多的书籍，在阅读层次上也极为清晰，因此更减轻了理解成本。

《掌控注意力》这样一本清晰有序，同时兼顾实用性的书籍，在阅读里，值得将之践行起来，以解决我们生活中的情境！