现代人的健康状况是如何的，从各种疾病的发病率就能够体现出来，不用多说，都能明白大多数人的状态都属于亚健康，因此，为了提高中国民众的身体素质，改善健康状态，国家卫生健康委疾控局，以及中国疾病预防控制中心，还有国家体育总局体育科学研究所，再次更新了《中国人群身体活动指南》，目的就是想要中国人群多参加身体活动，别再一直懒下去了。
现代的生活方式，的确是很便利，再加上工作模式有了很大的改变，生活水平也在提高，养成了多数人的惰性，对于过多的身体活动，都表示拒绝。在越来越少的身体活动以后，身体就越来越差，关键是对人体的代谢、血液循环都会有严重影响，从而给健康带来不好的影响。
还有一些人的保健意识确实在提高，但很无奈的是没用对方法，尤其是在运动方面，没有提前做好攻略，导致运动是错的，不仅没有给身体带来益处，反而造成了一些损伤，现在有了比较全面的运动指南，将会很大程度上提升运动效果。而运动指南中的知识也是很全面的，你想知道的如何运动，合理运动量，全部都有!
那么，国内人群该如何去进行运动？
不同年龄段的人，运动需求以及运动方式都是不同的
2岁以下的孩子，别觉得他们小就不需要运动，其实，想要他们健康生长，适度地运动还是很有必要的，只是他们的运动方式比较特殊而已。小月龄的孩童，可以做一些辅助操、被动操和爬行、翻身训练，也是增加活动量的一种方式。
可以独自走路的孩童，每天至少要行走3小时的身体活动，可以室内和户外交替进行，还能让孩子有休息的时间，增加孩子的身体活动时间，主要是为了减少看电子产品，对孩子的身心健康都会有益。
3岁以上，5岁以内的儿童，则是可以多进行户外运动，可以去超市逛逛，或者去游乐场所玩一玩，还可以家长与孩子一起去公园散步，建议每天至少进行180分钟的身体活动。
6岁以上，17岁以内的青少年，就可以进行一些体育活动了，主要就是户外活动，建议肌肉力量训练以及强健骨骼练习不能缺少，对孩子的生长发育有利，其次，就是每周进行3-5次的有氧运动，能够改善身体免疫力和抵抗力，对身体代谢也会有好处。
18岁以上的成年人，每周都要有300分钟左右的中等强度训练，也可以进行中等强度的组合训练，比如有氧+抗阻，有氧+柔韧性训练，以及有氧+间歇性训练，都能给身体带来益处。
另外，对于成年人来说，身体活动不仅仅在于运动，还有其它方式的活动，比如做家务、出行方式改变(骑自行车+步行)、上班中做些伸展运动，这几种身体活动，经常性坚持做，对健康也是有积极影响的。
合理的运动量又是多少呢？
关于合理的运动量，其实在指南中，有16个字可以完美解答，就是：动则有益，多动更好、适度量力、贵在坚持。简单来说，没有统一的标准，一切以自身情况为主，只要有身体活动，适度多动最好了，如果不信，量力而行就好，最重要的是能够一直坚持下来。
举例来说，本身身体活动较少的人，就算活动5-10分钟，都是有益健康的，至少做出了改变，未来相信会在此基础上增加，只要坚持下来，就能得到更多的益处。还有一些人的身体素质较差，身体只能承受30分钟的低强度训练，这也是可以的。
有的人就会与运动量大，或者运动强度大的人做比较，觉得他们那样才是合理的，其实不是的，多少运动量算是合理，要根据年龄、身体素质，以及运动熟练程度来进行考量的，既然有差异，也就没有统一的标准，只要坚持，在长期的身体活动中，终究会收获到你想要的好处。
如果你想要改变现状，提高你的身体素质，改善生活质量，不妨参照《中国人群身体活动指南》进行有效的体力活动，不但能给身体带来好的回报，还能避免出现错误运动。如果你平时懒得动，希望在看完这篇文章后，能适当动起来!
参考资料：
1. 《新指南来了!你的身体活动达标了吗？》·光明网·2022.1.13
2. 《专家解读《中国人群身体活动指南(2021)》》·健康界·2021.12.29
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