一：每天是不是必须喝8杯水？

轻体力劳动成年人每天至少1500 毫升～1700 毫升。但饮水也要因人因天气等而异，具体考量。如在天气炎热，活动量增大，发烧、患病（痛风）等状况下，应该多饮水；心力衰竭、尿毒症等患者需要少饮水。

二：要不要等口渴了才喝水？

口渴原因很多，排除疾病状态，主要还是提醒我们身体已经缺水了。尤其老年人对缺水不敏感，并且缺水对老年人的健康危害更大。所以，主动去饮水就变得很重要，应少量多次地主动喝温热水。

三：茶水和咖啡会不会导致身体脱水?

饮用茶水和咖啡也是补充水分的方式，不过最好不要选择过量的浓茶和咖啡，如每天喝三杯以上的咖啡，容易导致摄入过量的咖啡因，让人更加兴奋，在帮助排除体内水分的同时，也会增加体内钙的流失。

四：吃水果是不是可以补水？

水果中也含有丰富的水分，如西瓜、桃子和葡萄等，它们也是水分的主要来源之一，不过，每日的水果推荐量是在200 克～350 克，吃多则不益，一定要有数量的概念。因为水果带来水分的同时，也会带来大量的糖分。

五：早晨起来要不要喝水？

晨起一杯水能够补充整个夜间流失掉的水分，及时补水非常有益。温温的白开水或淡淡的蜂蜜水都是不错的选择。

六：喝饮料是不是就是补充水分？

一般的饮水（白开水、矿泉水、淡茶水等）能量为0，而饮料则不然，以某雪梨饮品为例，每100 毫升就可提供40 千卡的能量，而每1 瓶500毫升，喝完就相当于喝进去200 千卡的能量，相当于我们一顿饭热量的三分之一了。如果吃饱饭，还要喝饮料，那就很容易导致能量超标。所以，水还是得正常喝，饮料要讲究适量。

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