如果你想要清晰分明的侧腹肌，第一步首先要减脂，第二步就是做针对式的训练。

下面就为大家列出8种训练动作，专攻腹斜肌！

动作一、弓箭手卷腹x45秒

身体向侧面旋转，然后提膝卷腹，两边轮替做。

动作二、俄罗斯卷腹x45秒

在这个动作中我们不需要抬起双腿，反而是要把腿放下，只专注于训练腹部两侧的腹斜肌。

告诉大家一个小技巧，在旋转时想象自己在做背部划船，尽力把肘往身后拉，这样可以更充分募集目标肌。

动作三、侧平板撑转身x每边45秒

一侧手臂作支撑，向上旋转身体，最后再把髋部向上顶，两边轮替做。

动作四、蹬车式侧卷腹x每边45秒

上半身做侧卷腹的同时，下半身做踩单车的动作，两边轮替做。

每一次你上提膝盖时，你都要做一次侧卷腹，让同侧的肘和膝盖彼此靠近。

动作五、行走式侧平板支撑x每边45秒

在侧平板撑的同时一边行走，并提起一边的膝盖让它靠近胸部。

动作要稳要慢，身体全程保持一条直线不要塌下去。

动作六、墙壁静态支撑x每边45秒

这是一项静态训练，放在训练结尾做帮助你更好的达到力竭效果。

你侧对着墙壁，用拳头抵住墙壁，而另一只手支撑在拳头上面，躯干保持端正挺直的姿态。

最后2个动作需要用到弹力带

动作七、抗阻力行走x每边45秒

对抗弹力带的阻力向侧面行走，身体全程保持端正挺直。

动作八、站姿侧卷腹x每边45秒

把弹力带缠绕在大臂上端，以站姿做侧卷腹。