嗨，各位朋友这一期是今天的最后一期给大家分享一下健身运动计划的概念

健身运动计划是以提高体力能、促进身心健康、预防运动缺乏症为目的，针对

个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性运动锻炼方案。

即根据锻炼者的健康状况、体适能水平及运动目的而确定其适当的运动频率、运动强度、运动时间及运动类型，使锻炼者进行有计划的周期性运动。

希望大家可以适度健身，健身时务必保证自身安全

最后再和大家分享一下龙门架反向飞鸟这个动作

龙门架反向飞鸟：

目标肌肉：三角肌后束

协同肌肉：斜方肌、菱形肌

关节活动：肩关节水平外展

身体位置：首先将器械高度调整略高于肩部位置，身体位于龙门架正中位置，双腿分开

与肩同宽，膝盖微屈、核心收紧、肩带下沉，保持挺胸。双手交叉握住钢线拳眼相对，将钢线置于胸前，关节保持稳定。

呼吸方式：前吸后呼，每个呼吸保持2-4秒。

动作过程：吸气准备，呼气三角肌后束带动大臂将钢线向后拉至肘关节与肩关节平行，吸气三角肌控制的大臂还原至起始位置。

注意事项：保持挺胸，不要耸肩，关节保持稳定。