这一起为大家讲解一下抗阻力训练的技术要点和坐姿器械推举

抗阻训练有预备动作和基本动作。预备动作是对目标肌肉进行锻炼前所做的准备，即做好预备姿势。

在预备动作阶段，要使身体各部位所处的位置是合理的，保持正确的身体姿态，并保持身体的稳定。基本动作是对目标肌肉进行有效锻炼的动作。基本动作阶段包括了目标肌肉向心收缩和离心收缩两个过程，

在这两个过程中，需要注意的是动作的方向、幅度、速度和呼吸四个方面的技术

坐姿器械推举：

目标肌肉：三角肌前、中束

协同肌肉：肱三头肌

关节活动：肩关节外展

身体位置：首先调整坐垫高度，坐于坐垫上，双脚分开与肩同宽，臀部贴紧靠背，腹部收紧、腰背挺直、肩胛骨收紧、肩带下沉、挺胸，双手拳握器械手柄，握距与肩同宽。腕关节保持中立。

呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。

动作过程：吸气准备，呼气三角肌带动大臂将手柄推至肌肉顶峰收缩，肘关节微屈，腕关节保持中立，吸气三角肌控制大臂将器械还原至起始位置。

注意事项：不要含胸、耸肩、肘关节不要锁死、腕关节保持中立。