表妹结婚好些年，终于怀上宝宝了，全家人乐得合不拢嘴。可突如其来的孕吐，又让全家人担心不已。他们担忧的是孕吐会不会影响宝宝的正常发育。
其实，孕吐是一种正常的现象。一般在怀孕6周左右出现。怀孕后，由于孕妇的雌激素水平升高，导致孕吐的发生。当然。每个人的反应也有所不同，有些重一些，有些轻一些。
我就属于轻一些的。整个孕期，我就孕吐了两次。这大概跟孕期的心情、饮食等息息相关。
所以，怎么减少或缓解孕吐，怎么吃才是关键。下面就把我自己的一点经验分享给有需要的你，希望能帮到你。
怎么吃能缓解孕吐呢？
少吃多餐
对孕妈妈来说，整个孕期坚持少吃多餐，大概每2～3小时进食一次。如果一次吃太多，胃会有负担，容易出现反胃呕吐。
孕妈妈在早晨空腹时孕吐会比较严重，这个时候可以吃像饼干这类体积小、含水分也少的东西。在孕吐这个时期，孕妈妈不要过于讲究，也不必追求饮食规律，想吃就吃。
饮食多样化
一般在孕吐时，孕妈妈尽量吃一些营养、清淡可口、容易消化的东西。刚开始，切忌吃得过于复杂，先从简单的开始，慢慢过渡到多样化，多照顾孕妈妈的饮食习惯和喜好。
多吃能预防便秘的食物。
便秘是孕妈妈在孕期经常会遇到的事情。如果不注意调整，便秘加重了，早吐反应也会增加。
因此，在孕期记得多吃新鲜的蔬菜、水果，多补充水分，或者喝一些新鲜的果汁。
少吃油腻食物。
油腻的食物吃了不容易消化，如果积攒在肚子里，对孕妈妈来说是个大负担。而且过分油腻会加重恶心呕吐的症状，孕妈妈的饮食还是要坚持清淡少油的原则，避免重口味。
鼓励孕妈妈进食
孕吐是很难受的。孕吐严重的孕妈妈，对进食都会心怀恐惧，生怕吃进去又要翻江倒海地吐出来。
可是，宝宝需要营养，家人得鼓励孕妈妈进食。喜欢吃什么就吃什么能吃多少就吃多少。
每个孕妈妈孕吐的时间点不一样。如果这一餐孕吐明显，吃得少，那就等身体舒服些多吃点，或者补充一些需要的营养素。
缓解孕吐常吃的食物
甘蔗汁
甘蔗汁是有止呕作用，而且还能补铁。我孕吐头一回比较严重，邻居告诉我一个缓解的方子。就是用甘蔗汁（大约30-50毫升），添加生姜汁（大约5滴），早晨起床后空腹时慢慢饮用。对我来说，挺适合。如果你也喜欢酸甜口味的可以试试。
柚子蜂蜜水
我是这样做的：用柚子半个、香橙2个，去皮后放到榨汁机榨汁，倒出来后调入蜂蜜适量，也不宜过甜，喝起来酸酸甜甜，孕妈妈都会喜欢。
这款汁水，我也介绍给身边的孕妈妈们，她们都反馈好喝且有营养。柚子健胃消食、下气消痰，可缓解孕妈妈的孕吐。橙子中的维生素B1、维生素C等多种营养成分丰富，消食开胃，特别适合孕妈妈孕早期食用。
总之，孕期多吃新鲜水果，既能补充维生素，又是缓解孕吐的有效方法。只是要注意适量就好。
表妹喝了我分享的这两款食物，孕吐缓解了不少。她夸我有当医生的潜质。其实，这些知识是我从网上学习来的。它真是一本知识宝典。
比如：孕期什么时候能吃什么时候不能吃？孕吐怎么吃比较好？孕吐适合吃什么……只要是我们需要的，都可以找到答案。
像孕吐缓解食谱，就介绍了这款陈皮卤牛肉。我也自己尝试做过，确实好吃、营养又易上手。牛肉里含有丰富的B族维生素，可缓解孕妈妈的呕吐症状。姜和陈皮也可缓解孕妈妈的恶心感。
孕妈妈可以根据自己的喜好，选择自己喜欢的。简单的食谱，却能给我们孕期带来不少便利。
写在后面：
孕吐是每个孕妈妈都会经历的，是一种普遍的现象，不必过于担忧。保持愉悦的心情，坚持少油、清淡、营养的饮食选择，少吃多餐，宝宝就会健康发育的。
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