现在由于手机的普及，几乎人人都是低头族，而长期长时间低头玩手机，最容易造成的就是我们的颈椎问题，出现颈椎弯曲变形压迫神经系统，轻者造成颈椎僵硬，严重这甚至会出现颈椎疼痛，所以大家在长时间玩手机时也要注意颈椎保养

做为低头族，确实存在脖子前倾的问题，那么如何改变呢？今天介绍一组体式，帮助你改善脖子前倾，一起来学习起来吧！！

1.单腿骆驼式

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单腿骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。是瑜伽体式的骆驼式的变体之一，也是最常见的瑜伽体式之一。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。适合中老年人和妇女练习。

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练习方式：

两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，脊柱延展，两手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，肩部向后打开，启动身体后弯，双手依次放在脚跟上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开向上提，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。维持平衡，启动左腿，向前推送，脚掌着地，腿部伸直，两手向后伸直，撑在地面，维持体式30秒，左右腿切换练习。

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体式注意事项：

▲甲状腺功能有问题、腰椎不适、、腰间盘突出、脊椎病等背部有伤痛的初学者可减少此体式的练习；

▲颈部受伤，或者有低或高血压，最好避免做这个体式；

▲大腿与地面垂直髋部在膝盖的正上方 、胸腔向前推向上提、头部放松不要挤压颈椎，脚背贴地 ；

▲在练习的过程中，始终保持骨盆的摆正，以减轻腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。