哈喽啊，我是九姑娘。

在生活中，有这样一群姐妹，体重基数小，BMI完全正常，但看起来依然胖。

明明才100斤出头，站在120+斤的妹子旁边，会发现自己看上去还更胖

哪怕天天什么都不吃，也是胖。

包子脸，大象腿，pp肥，手臂上一按下去一个坑。

这是为什么？

因为，这可能不是真胖，而是虚胖！

其实身体肥胖主要分为实胖和虚胖，所谓“虚胖”，就是脂肪多、密度小，肌肉含量低。

如果你符合下面这些特征，你就要看看自己是不是属于虚胖了。

✦食量不大，吃得不多，但还是看起来胖胖的

✦身体上的肉松松垮垮，不结实

✦面色较差，畏寒怕冷

✦每天精力不足，很快就感到疲惫不堪

✦手脚易浮肿，下半身看起来较胖

以上5种，你中了那一条？

形成虚胖的原因

1精致碳水摄入太多

精致碳水由于纤维含量低，消化速度快，吃精制碳水化合物会导致血糖水平大幅波动。可能导致暴饮暴食，从而引起肥胖。

同时碳水会在身体转为糖原，而糖原会储存水分，1g糖原会储存3g的水，会让你看上去很“肿”。

什么食物中的碳水含量比较多？

高GI食物

那些经过精细处理后的食物，如蛋糕、饼干精加工且含糖量高的糖类食物以及白米饭、馒头等精白米面，它们去掉了膳食纤维，在加工过程去除了胚芽和糠皮，碳水吸收率较高，容易饱也容易饿，就叫高GI食物。

gi（Glycemic Index简称）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

低GI食物：GI＜55
中GI食物：GI 55～70
高GI食物 : GI >70

高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高。

低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢。

所以，应该多选择食用低GI的食物，比如煮饭的时候除了大米之外加各种红豆绿豆薏米等粗粮，或者煮粥的时候加一些瘦肉肉末等等。

2节食

是的，不仅吃多会胖，吃太少也会胖。

节食会使身体缺少能量，为了保证基本运转，你身体的基础代谢会自动降低，让你的身体更加容易堆积脂肪，成为易胖体质，然后堆积了大量的脂肪，让你的体能和体重完全不匹配。

所以说不通过运动而是节食的方法减肥是十分不可取的，俗话说得好，吃饱才有力气减肥！

3水喝得太少

水喝少了，身体会自动减少水的排出，在身体内储存水分，减少排出尿液。

而排尿会伴随着排出身体的毒素、各种代谢物，所以平时记得要多喝水。

此外，脂肪的分解燃烧也需要水，如果喝水少，体内水分不足的话，脂肪分解的过程就会受到限制。

所以记得多喝水！

4蛋白质摄入太少

蛋白质是人体必须的营养物质，我们血液中60%都是蛋白质，它帮我们运输体内各种物质，保持渗透压平衡，利于水的代谢。

同时，蛋白质在水解成氨基酸的同时会带走组织液里的水分子，消除水肿。

所以吃肉吃鱼吃蛋奶也很重要！

5久坐

长期久坐，严重缺乏运动，人体的血液循环不畅通，血流受阻，导致下半身容易浮肿。

上班久坐，最好隔半个小时就站一下、走一下，多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。

每周运动2~4次，每次60~90分钟，可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。

不要怕运动长肌肉，宁要体重不轻而看着苗条，也不要体重轻而看着虚胖！

6生理期水肿

你有没有一种感觉，身体平时没那么胖，但是大姨妈一来，整个人都肿了一个号，尤其是双腿和脸部，好像被人打了一拳一样。

这是因为经前期激素水平升高，影响钠的代谢，导致人看上去就比平时肿一点。

这个时候要注意劳逸结合，多喝水，注意休息，不用担心，姨妈一离开就会很快瘦下来的。

最后九姑娘再啰嗦一句，不要盲目追求体重，身材才是最重要的。

减肥说到底不是为了盲目追求体重秤上那个数字的减少，而是让你体重和体脂率回归正常的一个过程。

有时候，你肚子比一般人大，腿比一般人粗，但是你的体重并没有比别人重，那是因为你的体脂率超出了正常水平。

你为什么胳膊粗、大腿粗、小腿粗、pp肥、肚子有赘肉、水桶腰？

因为你体脂率高啊！

当你发觉你自己变得很胖的时候，不要盲目减体重，可以先查一下自己的BMI。

如果你已经处于正常范围，特别是23以下，那么现在你的首要任务就不是减体重，而是塑形，让身材变得更好，让围度降低，体脂率下降。

体脂率回归正常，你的身形也会跟着回归正常。

想想你减肥是为了什么？

不要盲目，更不要焦虑，相信坚持下去就是胜利。

体重只是一个数字而已，你的身材才是重点。

END

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