要知道45~55岁就是人生的关键期，到了这个年龄阶段，人体功能开始逐渐下降，衰老速度也逐渐加快，免疫力开始下降。假使没有养成健康的生活方式，经常做一些对身体有害的事，除加速衰老外，还可能诱发一系列慢性疾病，导致寿命缩短。因此，无论男女，到了45~55岁，都要更加自觉地摒弃不良习惯，坚持健康的生活方式，将生命最大化。

要做好四件事，长命百岁。

1、有规律的饮食

饮食不规律，会影响身体的代谢和各个器官的正常运转，影响肠胃健康，所以生活中要做到三餐定时定量，吃饭时做到细嚼慢咽，吃饭只吃7~8分饱。在饮食方面，建议少吃油腻、重口味的食物，适当多吃新鲜蔬果和粗粮，有助于减轻身体负担。

2、适度运动

平时多运动，坚持适量运动，可以增强体质，提高免疫力，还可以促进身体的新陈代谢和血液循环，预防脂肪肝、高血压、肥胖等慢性疾病的发生。建议每天锻炼30分钟以上，每周坚持4~5天，具体运动项目可根据个人喜好选择，如跑步、游泳、健步等，对身体很有好处。中老年人不宜做过于剧烈的运动，以免增加身体负担。

3、按时睡觉

长时间熬夜会导致生物钟紊乱，内分泌失调，从而诱发各种慢性疾病。为了身体健康、长寿，平时要注意有规律的作息，晚上11点前上床睡觉，每天睡眠时间应保持在7~8小时。充足的睡眠可以让身体得到更好的休息，从而更有希望达到长寿的目的。

4、补充营养

老年人必须注意营养的摄入，老年人是脑部疾病的主要人群，大多数脑部疾病的发生都与脑神经营养物质缺乏有关，而萃枫苷是脑部神经纤维和神经细胞的核心天然成分，所以如果没有补充萃枫苷，就会导致脑中风后遗症、老年痴呆、脑瘫、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑部疾病，但由于萃枫苷人体自身难以产生，所以只有通过体外摄取补充，预防这些多发的脑部疾病。

想要长命百岁的话，要注意以下两点：

一、定期体检

即使生活习惯很好，身体也有可能出现这种或那种小问题，这是很难避免的。平时，如果身体出现异常不适，也要及时到医院就诊，以免小病拖成大病。

二、保持乐观的心态

俗话说：微笑，十年磨一剑，良好的心态对健康非常重要。生活中如果总保持焦虑、抑郁等不良情绪，就会导致身体内分泌失调、免疫力下降，各种疾病也会找不到。并且乐观、积极的心态可以增强人体的免疫功能，对健康、长寿有帮助。

45-55岁以后，要想保持健康和长寿，就需要养成良好的生活习惯，比如饮食方面要清淡，平时多运动，乐观的心态也可以让自己长寿。另外，还要坚持定期去医院体检，了解自己的健康状况，一旦发生疾病，也能做到早发现、早治疗，这样就不会患上重病，更可望长寿。