嘉宾

嘉宾：刘翠玲

广州机关党员志愿者阳光心语服务队队员

中午不睡，下午崩溃！研究表明，午睡是正常睡眠和清醒生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都体会到，午睡起来工作效率会大大提高。

但有些人提到午睡后头疼、腰酸、

精神呆滞、眼睛无法聚焦…

为何会这样呢？

今天我们来了解一下如何健康午睡。

午睡给我们带来哪些好处？

1.消除困乏，提高记忆力。

2.调节情绪，舒缓压力。

3.降低心血管疾病发病率。

睡眠时间睡越久越好吗？

有学者研究午睡时间与心血管疾病风险之间的关系，结果表明，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。午睡时间小于60分钟，则不增加患心血管疾病的风险；午睡时间小于30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

此外，美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，患高血压的风险会增加13%~19%。

正确睡眠时间是怎样的？

1.20~30分钟：最佳午睡时长。

2.40分钟左右：适合晚上没睡好的人。

3.＞40分钟：醒后易疲倦。

睡眠时间并非越长越好，短暂的闭目养神同样有利于缓解脑部疲劳，舒缓压力。

如何科学午睡呢？

1.午饭别吃太饱，饭后间隔20分钟后进行午睡。

中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该休息20分钟，以便食物消化，然后进行午睡最合适。

2.午睡要有正确睡姿，放松全身。

有条件的：姿势以平躺仰卧或侧卧为佳，可以在头后垫一些柔软的物品做枕头，有利于全身的血液循环，放松身体。

没有条件：靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

实在没有办法只能趴着睡：拿一个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴着睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。

“午睡三宝”，避免较强的外界刺激

1.午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；对灯光和声音敏感的人可以准备午睡专用眼罩及防噪音耳塞，为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境。

2.午睡醒后轻度运动。

3.午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

没有床，可以用折叠躺椅；

时间不够，10分钟也行；

睡不着，闭眼也是休息。

哪些人不适合午睡？

1.中午不睡也精力充沛的人。

2.晚上经常失眠的人，白天最好减少睡眠。

3.糖尿病人和高血压病人午睡不宜超过45分钟，否则容易引起血糖血压的升高。

以上是今天和大家分享的关于健康午睡的内容，希望可以让大家对健康午睡产生新的认识。

解铃语录

午睡是正常睡眠和清醒生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。

一、午睡给我们带来哪些好处？

1.消除困乏，提高记忆力；

2.调节情绪，舒缓压力；

3.降低心血管疾病发病率。

二、正确的午睡时间是怎样的？

1.20~30分钟：最佳午睡时长；

2.40分钟左右：适合晚上没睡好的人；

3.＞40分钟：醒后易疲倦。

三、如何科学午睡呢？

1.午饭别吃太饱，饭后间隔20分钟后进行午睡；

2.正确睡姿，放松全身；

四、哪些人不适合午睡？

1.中午不睡也精力充沛的人；

2.晚上经常失眠的人，白天最好减少睡眠；

3.糖尿病人和高血压病人午睡不宜超过45分钟，否则容易引起血糖血压的升高。

图片/网络

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