基普乔格获体育最高奖项候选人提名：他成功的十大原因有七个你也能做到！|东京奥运会|基普乔格|奥运会|长跑|马拉松

近日，东京奥运会冠军、马拉松世界纪录保持者基普乔格被提名为今年劳伦斯奖的年度最佳男运动员，获奖者名单将于4月揭晓。

与基普乔格一起被提名的其他五名男运动员还包括：名NFL球员汤姆·布雷迪，拜仁慕尼黑足球运动员罗伯特·莱万多夫斯基，一级方程式世界冠军马克斯·维斯塔潘，网球运动员诺瓦克·德约科维奇和游泳运动员凯莱布·德雷塞尔。

事实上，这也并非基普乔格第一次被提名，2020年基普乔格也曾被提名为劳伦斯年度最佳男运动员，但最终未能获此殊荣。

劳伦斯世界体育奖（Laureus World Sports Awards）2000年由戴姆勒（Dailmer AG）和奢侈品集团历峰（Richemont）两大公司创立，是世界体坛最具影响力的大奖之一。

劳伦斯在拉丁语中的意思是桂冠，象征着胜利。一年一度的劳伦斯奖对世界最杰出的男女运动员予以奖励，评选办法是先由70多个国家和地区的2000余名资深体育记者提名年度表现最突出的运动员；

然后由劳伦斯体育学院71名成员投票选出获奖者，而劳伦斯体体育学院由各领域最杰出的退役运动员组成，每名成员都有着辉煌的历史成绩。

基普乔格作为当代最伟大的马拉松运动员，36岁的他在东京成为历史上第三位连续赢得奥运会马拉松金牌的人，继2016年在里约热内卢夺得奥运会金牌之后。

他在东京克服了炎热天气，那场比赛105名参赛运动员中有31名没有完成比赛。最终他以2小时8分30秒的成绩获得冠军，这也是他被提名的主要原因。

基普乔格年少成名，也曾经在万米赛场叱咤风云，后转战马拉松赛场，一步步成长为在这个项目拥有绝对实力的世界级运动员。

他的成功真正验证了那句话——没有什么成功是随随便便的，这是慧跑总结的基普乔格成功的十大原因。

1、天生遗传学优势

后来努力是决定性的，但遗传学可能也起着重要作用。东非大裂谷的许多人都属于卡伦金部落，那里是肯尼亚大多数顶级长跑运动员的发源地。与其他肯尼亚部落相比，卡伦金人通常被描述为具有良好的自然奔跑属性：即较低的体脂百分比和修长的腿。基普乔格就属于卡伦金部落。

基普乔格并不是特别高（1.67米），但他腿上的肌肉非常结实而富有弹性，他的体脂百分比很低，脚部的力量使他看起来像是沿着地面轻松获得反弹。但是，将基普乔格为代表的肯尼亚的所有成功仅仅归因于他们的遗传学显然是不恰当的，他们比其他国家的运动员其实付出了更多的努力。

2、从小打下良好基础耐力

像大多数非洲孩子小时候那样，基普乔格同样因为上学每天要跑步四次，单程五六公里。

因为时间有限，如果不跑的话上课就可能就会迟到。这相当于他从小周训练量就达到100至120公里，这为他今后打下了坚实的基础耐力。

这就是肯尼亚青少年的生活方式，这在无形中练就了他们的基础耐力，这甚至连他们自己都还没有觉察到。

当然，除了为了上学而跑步之外，肯尼亚人民也真正热爱跑步。

3、气候环境塑造人锻炼人

帮助基普乔格取得成功的另一个因素是该国这一地区独特的气候和环境。这也可能解释了为什么基普乔格所在的卡普塔加特有这么多训练营，以及为什么有些人称这些地方为"精英跑步者的好莱坞"。

该地区位于海拔2500米处，由于相对缺氧，这有助于运动员在训练时产生更高浓度的红细胞和血红蛋白。反过来，当他们返回较低海拔地区参加比赛时，这又会给他们带来优势。

埃尔多雷特地区也充满了无尽的森林和土路，供运动员跑步时使用，而该地区也享有温和的气候，白天全年气温在22-26摄氏度之间，夜间降至10-12摄氏度。再加上良好的空气质量，使该地区成为长跑的天堂。

而基普乔格几乎都是在土路，砂石地面，看似是条件艰苦，但却成为非洲黑人选手脚力强大的根源。首先，土路相比沥青、水泥地面有更好的缓震性能，这样可以更好地缓冲跑者在腾空落地时所受到的冲击力，避免受伤，而坚硬的水泥地面更不利于缓冲地面冲击力；

其次，土路偏软，在提供相对更好的缓冲同时，也给蹬地发力带来更大的卸力效果，这就要求运动员需要更强有力的肌肉收缩才能推动人体向前运动，相当于有效锻炼了腿力，特别是有利于增强小腿力量、耐力和爆发力；

第三，非洲土路并非十分平整，往往凹凸不平，这样运动员在训练时需要更好的专注力，同时训练脚在接触地面时的反应能力和调节能力，从而有效避免崴脚，长此以往，就会让运动员的足踝小腿变得十分灵活有力，既有很好的灵活性，也有很好的稳定性。

4、科学训练

只有训练，唯有训练才是运动员成功的真正秘诀。基普乔格的训练计划由教练帕特里克桑确定，一天两练，上下午均要训练，每周训练5-6天。

根据桑的训练安排。基普乔格每周最重要的训练是一次30-40公里的长跑，这个长跑并不完全是大众跑者通常理解的LSD慢跑，而是有强度的长跑，你可以理解为略低于该配速的速度进行比较高强度的慢跑。

也就是说基普乔格每周都会进行一次准马拉松训练。这种训练又被称为“大有氧训练”，对于大众跑者中比较有经验的人来说，如果每周都进行一次30公里的LSD拉练，这个其实不算什么，大不了慢慢跑就是了，但如果都进行30-40公里有速度要求的，也即接近马拉松配速的长距离拉练，可能就并不容易了。这是一种比较专项化的训练。

除此以外，基普乔格每周还会进行几次慢跑，这时的慢跑就是以调整、恢复作为目的，每周进行2次核心力量训练，1次以上肢和下肢为主的力量训练，另外，基普乔格每周还会进行1-2次法特莱克变速跑训练或者场地间歇跑强度训练。

从上述训练模式中可以看出，基普乔格非常重视除跑步以外的体能强化训练，体能训练主要以核心以及上下肢力量训练为主。

而力量性训练是大多数跑者非常忽视的训练，事实上，除了跑以外，力量训练也很重要，力量训练对于提升跑步经济性，减少受伤风险至关重要；

你只要坚持进行力量训练，哪怕跑得少一点，你的耐力不仅不会下降，还会进一步提高，耐力训练对于力量提高没有帮助，但力量训练对于耐力提升却很有帮助；

力量训练对于耐力的提高不是通过提高心肺功能实现的，而是通过改善肌肉力量，提升跑步经济性，让肌肉节省化工作实现的。

当然，强度训练也很重要，除了一次30-40公里的有强度的耐力跑以外，基普乔格也会进行间歇跑或者法特莱克跑进行训练，这时配速就会相当快。

基普乔格的训练比较均衡，长距离跑、恢复跑、间歇跑或者法特莱克跑，力量训练有机整合在一周训练中，这种高低错落、富有变化的训练节奏非常适合基普乔格；

并且基普乔格从不质疑训练计划，帕特里克桑表示：“这个家伙非常积极，非常专注，18年来，他没有一天问我任何关于训练的问题。

他来到训练场所训练，通常我们会在那个特定时刻交代当天的计划，他总是从容接受并严格训练”。

此外，基普乔格还十分重视他的物理恢复，他总是与他的物理治疗师Peter Nduhiu一起旅行，Nduhiu说非常钦佩基普乔格的职业精神。

他说，每周两次核心训练课对于基普乔格来说是雷打不动的，有些时候当跑步训练十分疲劳时，其他伙伴抱怨希望减少核心训练时，基普乔格总是说：“不不，让我们继续练核心……”

5、与伙伴们一起进步

基普乔格说：“除非你是天才，否则不可能独自训练。我的理念是，我是整个团队的百分之一，比100%的自己更重要，这就是团队合作。我最看重团队的工作”。

他的训练伙伴是四届世界越野赛和前世界半程马拉松冠军卡姆沃罗和奥古斯丁·乔格，前世界少年和青年冠军。

还有两届世界马拉松冠军阿贝尔·基鲁伊和2017年世界冠军杰弗里·基鲁伊。

乌干达的奥运会马拉松冠军斯蒂芬·基普罗蒂奇和荷兰马拉松纪录保持者阿卜迪·纳吉耶（东京奥运会银牌得主）都是经常与基普乔格一起训练的运动员。

他的训练伙伴们十分欣赏他的辛勤工作并以他作为榜样，基普乔格也会激励他的同伴如何挺过训练的痛苦时刻。

乔格说：“我们一起训练已经很多年了。他是训练中纪律严明、勤奋的运动员之一。他的生活简单淳朴，尽管他是世界上最知名的运动员之一。他没有任何冠军架子”。

6、谦卑自律

基普乔格说以谦卑的方式生活很重要。基普乔格说：“这种简单的生活让我更加意识到自己在做什么，让我每时每刻都在当下。它让我把思想迅速变成行动。如果我不是一个简单的人，我的头脑也不会是，我会忘记什么是重要的”。

基普乔格说：“我总是努力改善自己的健康状况，我像对待

教育一样对待它。如果你在两年后有一次考试，你必须仔细计划，按部就班地进行细致严谨的训练。我需要时间来训练和准备我的身体。

五个月的备赛期对我来说十分重要，我还需要储备我的肌肉能力，我总是在醒来时充满动力，随时准备上路。我训练，我吃饭，我休息。我试着保持正念，一直知道我目前的情况。”

7、生活极简

美国知名跑步论坛LetsRun.com的记者曾经前往位于肯尼亚，跟随基普乔格一整天，试图发现他是否过着众星捧月的训练生活，结果让记者颇为感慨，基普乔格和大家一起训练，他朴实得几乎看不出来他是真正的明星。

首先基普乔格的训练场地简陋至极，只有一道漆成绿白两色的水泥“路沿”，用来分隔跑道和内场草地。记者询问基普乔格训练小组中的任何一名队员，他们会告诉记者，他们彼此之间都是平等相待，基普乔格的成就并不赋予他特殊地位。

基普乔格一样要做打扫厕所等等杂务。他和一名队友合住一间2.4米宽、3米长的简朴宿舍。尽管身价极高，收入不菲，但往返训练场和驻地时，他也和队员同挤一辆车。

当然，在进行间歇跑训练时，基普乔格也还是很容易和其他队员区分出来，当大家开始显露出吃力的表情，呼吸沉重的时候，基普乔格是个例外，他的表情始终保持认真专注，但从未显得痛苦，这是超强能力所赋予他的；

当然，你也许会说，基普乔格的训练计划应该区别于其他对队员，他应该能跑得更快，但这都是他和他的教练需要一起考虑的，我们大众无需担心，基普乔格从不做鲁莽的决定，从而保证他几乎不受伤病困扰。

8、心无旁骛

Kaptagat训练营由25名运动员经营，他们每年从周一到周六早上在那里生活11个月，然后周日回到与家人共度美好时光，在典型的一周中，运动员会进行的12次训练中，基普乔格的教练帕特里克•桑说：“如果你看看营地的生活，做面包的人是运动员，清洁是由运动员完成的，为营地购物的人是运动员，没有人专门为运动员提供服务。

我不希望运动员生活在一个孤岛上，我们的想法是确保这些运动员成为全面发展的人。

我们也不希望运动员成为一个竞技水平很高，但是却缺乏社交技能或者与社会脱节的人”。

基普乔格的妻子和三个孩子住在离训练营只有45分钟路程的地方，他在休息日才会回到家中与家人共度时光，其余时间他选择与其他人一起留在训练营，基普乔格照样需要打扫营地卫生，他在训练营中没有特权。

基普乔格也很少感到无聊。当他不训练或休息时，他营地阅读或工作。营地的社区意识很强。训练营的每位运动员都会在营地入口处种植一棵树，并象征着他们与大自然的联系。

营地的一些特别客人，包括埃塞俄比亚传奇人物格布雷西拉西耶也在这里种植了一棵树。训练营的运动员也会互相上课，或者他们会围绕严肃的问题进行真正的辩论，帮助他们实现作为人的全面发展。

9、记录训练

十几年来，基普乔格保持着每天记录训练日记的良好习惯，而且全部保存至今，他会在训练日记中填写每日训练内容，身体反馈、对于训练的收获、感悟和总结。

这看起来似乎只是记录流水账，但正是通过这种记流水账完成了对于训练的思考，而将这种流水账放在一段时间（比如一周或者一个月甚至几个月）来回顾和观看，这时意义就显得极为重要了；

好记性不烂笔头，有了某一阶段的详细训练日记，就可以清晰地看到一段时间训练安排、主观感受等等，而把这些与最终训练成效挂钩，就能看到训练效果在很大程度上是取决于每次训练的实际感受；

而如果没有这些记录，或者不在乎训练日记，训练就会变得草率、麻木而缺乏反馈和反思。

10、充满信念

基普乔格经常挂在嘴边的一句话就是：“人类没有极限（No Human Is Limited）”，从2017年首次尝试破2失利，到2018年打破马拉松世界记录，再到2019年成功破2，他始终用上述这句话激励自己；