立春时节万物复苏,人体养生重在两点,即生发阳气和调顺肝气。此外,乍暖还寒之时,各种细菌病毒异常活跃,所以仍要注意保暖防病。具体怎么做呢?
饮食:增甘少酸,更好养护肝脏
春季在五脏应肝,五行属木,我们的肝应该像木一样保持舒展、升发,要避免恼怒、郁结。
在饮食上,可多吃一些辛甘发散性质的食物,如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、芹菜、菠菜等。也可适当吃一些柔肝、养肝的药食,如枸杞子、郁金、丹参、山药、百合、银耳等。
因为酸味入肝,具有收敛的特点,所以橘、柚、杏、柠檬、山楂等酸性食物不宜多吃。
立春饮食“3习俗”,健康吃出来
立春时节吃一些春天的新鲜蔬菜,既为防病,又有迎接新春的意味。
春盘
立春时将生菜、饼糖等放于盘中,并馈赠亲友邻居,称为春盘。古代皇帝于立春日都要以春盘赐予近臣。李时珍在《本草纲目》记载,以葱、韭菜、蒜、蓼蒿、芥菜五种辛辣菜杂合作食叫“五辛盘”,谐音取迎新之意。
中医认为,春天多吃新长的、带有辛味的各种蔬菜,有助发散人体浊气,帮助排毒、抗病毒。
咬春
在立春日,民间讲究要买个萝卜来吃,叫做咬春,取古人“咬得草根断,则百事可做”之意。中医认为,初春吃萝卜能行气助消化,还可防感冒。
吃春饼
春饼是面粉烙制的薄饼,一般要卷菜而食。
漫长的“冬补”之后宜清淡饮食,从现代营养学角度看,春饼的主副食和荤素搭配非常合理,食材种类多、营养齐全且油脂少,比春卷更符合人体需求。
穿衣:下厚上薄,不要过早减衣
早春时节乍暖还寒,天气变化无常,不仅是流感、肺炎、哮喘的高发期,也容易突发中风、心梗等急性心脑血管疾病,老年人和体质虚弱者要注意“春寒病”的发生。
孙思邈在《千金要方》中提倡春季穿衣应“下厚上薄”,注意下半身和脚踝的保暖,适当“春捂”。上身可以适当轻薄,以助阳气升发。
运动:节奏和缓,避免伤心阳
随着气温的回升,增加户外运动的时间,可以促进血液循环,加快血气运行。可以选择一些节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑以及打太极等。
但要注意,立春时节运动不宜太过剧烈,不宜大汗淋漓。否则可能耗伤阳气,对养生不利。
保健:经常泡脚,祛寒助养阳气
立春之后,在睡前泡泡脚,有助祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助长人体阳气升发。
泡脚时要注意,以温水慢慢加热,千万不要一开始就追求“过烫”,这样容易把寒气“逼”回体内;也不能图一时之快大汗淋漓,容易耗损阳气。每天泡30分钟左右,身体感觉温暖即可。
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