上班第一周的各位是不是还沉浸在失落中?除了上班的痛苦之外,还有不得不面对的一件事:体重秤上的数字!
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虽然说要反对审美内卷,但是也要建立在可以自我欣赏的基础上。不得不说,人变胖之后会变得精神疲惫且更显老,也容易暴露出面部和身材上的更多问题。
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相反,如果大家都夸奖某个人突然之间变化很大,或变漂亮了许多,有80%的概率就是因为瘦了。比如从许多艺人的瘦身前后对比图,就能明显看出胖与瘦的差别。
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减肥一定要趁早
懒惰也是会上瘾的!快乐和慵懒的生活状态,会让精神放松,并且很容易享受其中无法自拔。大家是否发现,也许刚开始并没有胖几斤,但因为没有立即重视起来。之后的某一天,就会突然被体重秤上陌生的数字吓一跳。
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就像是一些艺人为了参加重要的活动,会进行集中身材管理,他们都是如何做的?我们可以从他们短期减重的方法中获取一些灵感。
爱豆:狠,不止一点点
不论是媒体宣传,还是社交账号中,都不难发现,许多人都以华丽闪亮的爱豆身材作为自己的目标。拥有了“蚂蚁腰”、“直角肩”或者“小鸟腿”,就似乎有了令人称羡的好身材标志。
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从一些访谈节目或者是报道中,都听说过一些女团同款减肥食谱,同样被大家追捧或效仿。比如一天只吃三个红薯减肥法,早餐苹果、午餐红薯、晚餐蛋白质饮料减肥法,或者还有直接一日只吃一餐并且热量小于500大卡之类的“地狱”减肥法。
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有些方法尝试后确实见效奇快,但是随之而来的还有脱发、体力不支、眩晕甚至更严重的健康问题。对于爱豆们来说,短期内使用这种方法减重确实出于工作。但从自身健康角度来说,绝对是百害无一利的,如果之后不能继续保持这样的运动强度和摄入习惯,反弹速度也会加倍,甚至超越减肥前的体重。
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从一些艺人身上,其实可见过度减肥的端倪。有一些极度瘦的艺人,还出现了明显的胸骨、肋骨这些不止干瘪甚至有些恐怖的身材。反倒没有了美感。
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还常听到一些艺人在舞台表演时,因为温度过高或运动过量晕倒的消息。其实这已经是非常危险的信号!对于没有如此严格的上镜需求的大家,千万不要效仿,用错误的方法搞坏自己的身体。
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超模:自律永动机
时下风靡的时尚健身概念,是拒绝干瘪身材选择恰到好处的FIT。也有越来越多的人把“自律”奉为目标。开始向国外超模的身材与健康生活方式看齐。
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一周5次健身房,不仅要有氧无氧结合,还要安排练臀练腿计划。要吃计算精确的减脂增肌餐,甚至开始研究国外的超级食物,开启养生计划,吃饭就像调配“药方”一样,屯下了各种各样的健康食物以及还剩下一年就要过期的健身卡。
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一直逼迫自己适应高强度自律的结果可能就是:失去动力后开始厌恶运动与健康食物,甚至开启报复性进食。(当然一定也有少数人可以用意志力撑到最后!)
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所以说,如果没有绝对强大的意志力和保持一辈子的运动习惯的决心,也不要投入太多在健身和食物上。毕竟超模的身材和生活习惯,就是一个目标和理想一样的存在。
35921:减肥新方法
减肥确实是一件非常难的事情,首先寻找方法就是难点之一。今天瑞酱也想和大家分享一个最近听说到的减肥方法,从实施难易程度和健康程度来说都是十分可观的,而且听说,可以在几个月内获得不错的成果!
方法就是非常简单的口决:35921,难道掌握这个口诀就可以减肥成功?
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所谓“35921”就是:
3:一天保证三餐,但是需要按照先蛋白质,再蔬菜,最后碳水和水果的原则;
5:每餐之间一定要间隔5个小时;
9:拒绝宵夜,晚餐要在9点前吃完;
2:每天最少摄入超过2000ml的水;
1:每天一颗苹果。
是运用科学饮食,达到让代谢平衡的效果从而顺利健康的减重方法。而且没有任何断食、断碳的不健康操作。主要通过调整了饮食顺序,让身体产生热效应,以此消耗更多的脂肪;并且保证5个小时的间隔给消化食物留出了更充足的时间;还利用纤维和足量的饮水,加快身体代谢。
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在此基础上,如果能保证食物少油少盐,每餐七八分饱。自制力更强的还可以再加入一些运动,那么就会有更好的效果!
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其实,对于好身材的定义,绝不应该是追求极度的瘦或者没有一丝多余的肉,而应该是健康。就像天才少女谷爱凌所说的:“美不是瘦,美是有力量,美是能做到这么多不同的事。”
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图片来源:如图栏目、艺人ins:@lalalalisa_m @for_everyonung1、@marcellasne_ 、@roses_are_rosie 、@hyunah_as 官方微博
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