来自一名活色生香的心理咨询师整理
刘熹微 | No.123
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压力的一般分类
压力的种类通常可分为正性压力、中性压力和负性压力（急性压力和慢性压力）。
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正性压力
正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中，当压力持续增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大。
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中性压力
中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。
比如，看到一则关于遥远的城市发生火灾的新闻，或是听说某明星的婚姻出现危机……
晓以熹心心理
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负性压力
负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力，比如险些发生交通事故、工作中频繁地加班、夜晚隔壁邻居家吵闹的音乐声等。
负性压力又可以分为两类：
急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退；
后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久。
按严重程度分类
心理压力按严重程度来讲，可分为轻度心理压力、中度心理压力、重度心理压力和破坏性压力等四种压力。
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轻度压力
轻度压力的压力源不大，刺激比较轻，难度较小，稍微努力就能完成，对人动力影响也比较小，基本上不产生心理困感。
轻度压力一般无需关注和进行特别的调控。
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中度压力
中度压力是介于轻度和重度之间，从压力源上来说适中；
从难度上说要经过努力和采取一定措施才能完成；
从动力上说对人的动力推动最大；
从心理上来说容易让人产生焦虑情绪，也可能会伴有轻微的抑郁成份。
中度压力在可自行调节范围，当个体按照制定出计划和措施实施，目标减少，压力减小，心理困惑逐步减轻。
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重度压力
重度压力是由于压力源大，给人造成了严重的心理冲突，导致的焦虑和抑郁持续的时间比较长，程度比较严重，在短时间内这种状态很难减弱。
这种状态会使大多数人产生了逆反心理，会放弃现在的努力和改变这种状态的能力，导致压力所致的心理问题长期得不到解决。
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破坏性压力
破坏性压力又称极端压力，包括战争、大地震、空难、以及被攻击、绑架、强暴等。
破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调、灾难症候群、创伤后压力综合征等。
破坏性压力不仅可以影响一个人的身体素质，使得个体容易产生生理疾病，而且会引发个体在生物、心理、社会、行为等各个方面的变化，从而导致心身障碍甚至心身疾病，应当被慎重对待。
按压力性质分类
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单一性生活压力
单一性生活压力指某一时间段内，经历某种事件并努力适应，其强度并不足以使个体崩溃。
这类压力产生的结果往往是正面的，大多有利于个体提高抗压能力。
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叠加性压力
这类压力从产生时间上又分为两种：
同时性叠加压力，指同一时间内发生若干压力事件；
继时性压力，指两个以上的压力事件相继发生，前者的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力即被称为继时性叠加压力。
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压力的适应
压力产生的过程是在刺激因素作用于易感个体，并在保护性和资源性因素作用不力的情况下发生的，是个体在对抗压力源影响时表现出的一系列生理、心理和行为动态变化的过程。
晓以熹心心理
1956年，内分泌学和生物化学家塞利（H.Selye）把适应压力的过程分为三个阶段：
警觉阶段，此阶段发现了事件并引起警觉，同时准备战斗。
搏斗阶段，此阶段全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却。
衰竭阶段，此阶段消耗大量的生理和心理资源，最后“精疲力尽”。
在适应压力的三个阶段中，人的生理、心理和行为状态各有特点。
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警觉阶段
当机体受到伤害性刺激，在最初的一个短暂的过程里出现“休克”现象，然后产生一系列的生理、生化变化，进行体内动员和防御。
主要表现有肾上腺活动增强、心率和呼吸加快、血压增高、出汗、手足发凉等现象。
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搏斗阶段
搏斗阶段的生理、心理和行为特征如下：
警觉阶段的生理和生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制状态。
个体内在的生理和心理资源被大量消耗。
由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏感、脆弱，即使是日常微小的困扰都可引发个体的强烈情绪反应。
例如，孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员小小的意见分歧，都可使其大发雷霆。
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衰竭阶段
由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时已无法继续去抵抗压力。
如果进入第三阶段时，外在压力源基本消失，或个体的适应性已经形成，那么经过相当时间的休整和养息，仍能康复。
如果压力源仍在，个体仍不能适应，那么，一个能量资源已经耗尽而仍处在压力下的人，就必然发生危险。
这时，疾病和死亡的发生都是有可能的。
在适应（或应对）压力时所经历的上述三个阶段，
统称“一般适应症候群”
（General Adaptation Syndrome,GAS）。
这是应对压力的必经之路和应对压力所必须付出的代价。
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