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2月8日，18岁的谷爱凌用超高难度动作创造了历史，拿下了北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌。
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谷爱凌在分享自己的成功秘诀时曾表示“秘密武器是每天睡10个小时的觉”。因为充足的睡眠可以帮助她复习白天学习的动作和知识，让自己更好地消化。
所以，充足的睡眠真的是非常重要，每天睡觉7~10个小时，在提高你的记忆力和专注力的同时，可以让工作和学习更有效率。
最近的一项研究表明，增加睡眠时间还可以让你轻松“躺瘦”。增加睡眠时间有助于减肥？这是真的吗？
增加睡眠时间有助于减少卡路里摄入
2月7日，《JAMA内科学》发表了一项临床研究结果，睡眠时间延长能够有效减少能量摄入，参与者的睡眠时间每天只增加了1.2小时，摄入卡路里就减少了270kcal，并在2周的干预期间瘦了几乎1斤！
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在该项研究中，芝加哥大学医学院研究小组以80名每晚习惯性睡眠时间不足6.5小时的超重成年人为研究对象，将他们分成两个小组，一个小组继续保持正常的生活习惯，另一个小组人员接受了专门的睡眠咨询和个性化建议，把睡眠目标定在每天8.5小时。
干预组（下）睡眠时间显著增加
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两周后，研究结果显示，睡眠不足6.5个小时的人，如果将睡眠时间增加1.2个小时，他们从日常饮食中摄入的卡路里平均会减少270。
摄入热量的变化
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专家表示，在三年时间里，所摄入卡路里的减少会让人减重约12公斤。有一些实验参与者，卡路里的摄入量减少得更多，每天可减少500卡路里的热量。
也就是说，适当地改善和维持睡眠时间有助于减肥，可以有效预防肥胖。那么，为什么增加睡眠时间会有助于减肥呢？
睡眠对减肥有什么作用？
其实，这并不是第一次发现睡眠与减肥有关。研究表明，如果睡眠不足，人的食欲就会大增，从而摄入比平时更多的热量。
当一个人睡眠不足时，控制饥饿感的荷尔蒙饥饿激素和压力荷尔蒙皮质醇就会增加，从而扰乱食欲的平衡。
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美国芝加哥大学医疗中心睡眠研究中心主任Esra Tasali认为，睡眠不足肯定会干扰大脑发出的食欲信号。睡眠不足会改变大脑的区域，让我们更想要碳水化合物和糖。但是，如果增加睡眠时间，这些区域就不会那么活跃了，大脑就能很好地将食欲和实际需求同步起来。
同时，如果睡眠时间增加，吃饭的时间也会改变，可能会减少热量的摄取。
Esra Tasali说：“如果健康的睡眠习惯维持更长久的时间，从临床角度上会带来显著的减重效果”、“许多人拚命寻求降低卡路里摄取的方法，或许你要的只是睡得久一点。”
睡眠不足对身体有哪些影响呢？
良好的睡眠对于建立健康的身体至关重要。最近的研究表明，睡眠时间在6~7小时范围内的成人，患高血压、糖尿病和血脂异常等疾病的风险最低。
其中，与睡眠充足的成人相比，睡眠不足6个小时的成人患高血压的风险会增加约2倍，患糖尿病的风险会增加2~3倍。同时，睡眠时间超过8小时的成人，患高血压、糖尿病的风险也会增加。
睡眠时间长短与死亡风险的关系
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研究数据显示，睡眠时间在7个小时左右的成人，死亡风险也比睡眠时间短或睡眠时间长的人低。
因为如果睡眠时间少于原本适当的睡眠时间，或者睡眠时间超过了正常的睡眠时间，就会导致饮食、运动等生活习惯的紊乱，并对与食欲相关的荷尔蒙产生不良影响。为了降低生活习惯病的风险，适当的睡眠是很重要的。
必要的睡眠时间是睡多久？
为了身体健康，我们应该睡多久？近年来的各种研究数据表明，睡眠时间因人而异，不同年龄的最佳睡眠时间也不同。
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从图中可见，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。
在美国全国睡眠基金会给出的睡眠指导建议中，新生儿每天应睡时间为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。
《健康中国行动(2019—2030年)》中也提到：提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时。因此，我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠，这样才能为我们身体提供更充足的精力和能量。
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充足的睡眠有助于保持健康的体重外，还具有消除疲劳、减轻压力、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、延长寿命等作用，可以让你更好地工作和生活。
如何拥有良好的睡眠？
据世界卫生组织调查，世界范围内约27%的人有睡眠问题，而我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%。那么，我们要如何解决睡眠问题，提高睡眠质量呢？
要想拥有良好的睡眠，就要注意适度的运动和良好的饮食习惯，睡觉和起床的时间要有规律。
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有助于良好睡眠的生活方式
适度的运动习惯：促进入睡，减少中途觉醒。但是，激烈的运动会妨碍睡眠，因此要尽量避免。
有规律的饮食生活：早餐摄取量少，午餐和晚餐摄取量多的话，睡眠的节奏有不规则的倾向。吃好早餐可以唤醒身心，精神饱满地开始新的一天。
睡觉前泡澡：就寝前30分钟~1小时，用40度左右的温水浸泡身体。入浴后，散热活跃，身体深层的温度下降，容易顺利入睡。
有意识地营造适合睡眠的环境：卧室要阴暗安静，保持舒适的温度和湿度。
困了再上床睡觉：过于刻意地想要入睡，会成为失眠的原因，注意养成有了睡意才上床睡觉的习惯。
保持固定的起床时间：每天在同一时间起床，沐浴朝阳，体内时钟就会被重置。
同时，针对有睡眠障碍的人，可以适当补充健康食品-美慈利NMN来改善睡眠质量。
为什么NMN能改善睡眠呢？这是因为补充NMN后能够提升体内NAD+水平，而NAD+和生物钟也有着很大的关系。它们之间的相互作用表现在NAD+的代谢受生物钟调控，反过来也对生物钟产生影响。
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简而言之是：NAD+可以通过SIRT1调节生物钟，对昼夜节律颠倒或年龄增长，引起的睡眠障碍都有帮助。
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“睡眠变好了”，“特别有精神”是很多人服用美慈利NMN后的感受。
通过摄取NMN来补充NAD+的作用是调整了生物钟的固有周期，使其适应性增强，最直接的体现就是很多老年人服用NAD+的前体后睡眠质量提高，从而拥有更优质的睡眠。
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