在我心中，每一位能够坚持跑步的人都很“牛逼”。

他们有毅力，够坚韧，享受孤独，不断超越……

虽然佩服这些跑者，但从来没想过自己也能成为其中一员。

34岁的最后一天，我在收到生日祝福之前，先收到了体检报告。高血脂、高尿酸血症、高糖尿病风险，无一不在警告我，你的35岁可不会太好过咯。

怎么说呢，对于这些病症我其实有些心理准备，毕竟近些年不断上涨的体重，总是不舒服的身体，昼夜颠倒的作息，都在预示着我很快就要“报废”了。

为了健康的继续活下去，我终于下定决心开始运动，当然，最主要原因是有一位爱跑步的朋友鼓励。

下面分享下我跑步之后的改变，如何开始跑步的，以及作为小白是怎样跑步的。

跑步之后我的改变

· 减重14斤

一米七零的身高，配合一百四的体重，很长时间来都被朋友调侃成“正方形战士”。

胖的原因，当然是我爱吃，尤其爱吃碳水和肉类。

跑步后，我并没有刻意控制饮食，但没想到体重竟然下降得这么快，实在令我惊喜。

· 跑步5公里轻轻松松

最开始我连持续跑步3分钟都做不到，多年不运动的身体就好像生锈了一般，动一下都很费劲。

幸运的是，在各种鼓励之下，我咬着牙跑了一天又一天，到了第8天的时候，突然有了质的飞跃，我能连续跑30分钟了！之后就变得越来越容易，5公里的小目标轻松达成。

· 结交朋友

以前周末，不是和老友吃饭就是跟他们喝酒，交际圈固化，也没什么新鲜事。

跑步后，和同城跑友相约公园，还在他们的带动下开始尝试徒步和登山，看到了越来越多的风景，感觉整个人都变得更加开阔。

· 心情舒畅

实不相瞒，有小半年的时间我都感觉自己抑郁了，每天都浑浑噩噩，经常一周就出门一两次，还是为了倒垃圾。整个人没什么活力，但开始跑步后，因为每天都要出门跑步，我也变得越来越开朗。

就好像重新回到了十几岁。

· 管理时间

因为从去年8月就失业了，又因为没找到合适工作，就一直闲在家里。时间也慢慢变得混乱，常常是凌晨3、4点才睡觉，下午1、2点起床，恶性循环。

为了早起跑步，我斥巨资买了6个闹钟，从卧室到洗手间，摆了一路。虽然很痛苦，但总算在7点起来了。

起床后也不洗脸，换上衣服就出去跑步。大概运动一个多小时，然后回到家吃早餐、洗漱。为了防止自己意志力薄弱的睡着，我就去咖啡厅看书，一直到晚上8点后再回到家里。

往返几天后，终于把自己的生物钟调整好了，人也支棱起来了。

· 戒烟成功

一直知道抽烟不是个好习惯，可就是改不掉，或者说懒得戒。

这算是跑步带给我的附加收获，毕竟，抽完烟后跑步，肺就像被堵住了一样，整个人都不畅快。

我不是主动跑起来的

看了前面说的，你一定明白我并不是主动开始跑步的，但除了健康原因外，还有几个跑起来的理由。

· 养成运动习惯

一直很羡慕那些有业余爱好的人，我这个人却除了吃以外毫无特长。不如培养一个运动爱好，即能锻炼身体，也算是一个长处。

运动中，门槛最低的必然是跑步。由此开始最好不过。

· 朋友推荐的重要性

因为有一个喜欢跑步的朋友，给我安利过跑步的好处，以及“跑步学院”这个公众号，就随手关注了。然后发现“30天跑姿改善课程”，我想健身卡都浪费2张了，这个课程才199又不贵，就尝试一下吧。

没想到这一尝试，也入坑了，哈哈。

扫码了解

30天跑姿改善课程

我的训练感悟

最后聊聊对于这个课程的感受，以及我是怎样完成训练的吧。

· 理论基础

因为之前听说过如果没跑好，很容易受伤的说法，所以我对一开始的理论课还是挺重视的。几乎每周，都会有一次理论课程，会一点一点的讲知识，比较好学习吸收。

· 跑姿改善

第一次拍摄跑姿后，自己看了都想笑，感觉像是鬼畜区的素材，没想到我的跑姿活像一只鸵鸟。

但没想到教练却耐心的帮我分析，告诉我应该如何练习如何改进，慢慢的几次分析下来，我竟然真的改进了很多，跑姿也优雅不少。

· 一起跑更有动力

在微信群里，认识了很多与我水平差不多的人。很多时候，我不理解的地方有人率先提问，还有朋友主动分享训练心得。

有跟我一样程度的小白，他们问了我也想问的问题；也有各种程度的老司机，他们讨论了一些你都不知道是问题的问题，这些让我知道，“哦，原来别人也是这样，原来我这种情况也正常”。

氛围很好，也让我感受到大家的热情，并参与其中。

· 教练的督促

虽然从小就讨厌被老师催作业，但是不得不承认，正是因为老师们的督促我才能不断进步。

感谢雷教练和小武老师，在每一次我想要偷懒或糊弄或忘记打卡的时候，一个闪现到我的微信上夺命连环call。

· 跑休结合

因为并不是每天都被安排了满满的训练，所以才让我这种小白能够坚持下来。

每天会收到当日的训练课表，完成时间大概都在1小时以内，所以很好坚持。现在也养成了好的跑步习惯，热身、技术动作、跑步、拉伸，严肃且认真。

还配合了理论教学，不只有生硬的动作训练。让我收获丰厚，也让我做出很多改变。

总之，这30天是一次美好的尝试，带给了我很多改变。现在课程已经结束，但我还是每天按照训练内容来安排跑步。

感谢小武老师的信任，邀请我写这篇训练心得。

学习跑步技术和改善跑姿，不仅仅能够帮助跑者跑得更好，也能帮助小白从开始养成好的跑步习惯，从而享受跑步，长久的跑下去。

错误的跑姿会让你的每一步都给膝盖、小腿带来额外的压力，除了伤痛，还会让你跑得更累、更慢、更低效。所以学习跑步姿势，对跑者意义重大。

2月26日，正式开练

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