每年的寒假结束后，都会出现一批“小胖墩”，超重肥胖不但影响美观，还不利于健康，如何在假期合理健康的饮食，保持健康的体重，培养良好的饮食习惯呢？

一、总量控制，保持平衡膳食

寒假期间，由于包含有中国的传统节日--春节，家长经常带孩子走亲访友，避免不了大鱼大肉，导致热量超标。建议膳食摄入要总量控制，种类齐全。每天至少摄入12种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类。

二、规律进餐，保持健康作息

假日期间要保持良好的作息习惯，避免晚睡晚起，不吃早餐，影响合理进餐时间，建议进餐时间相对固定，两餐间隔4~6小时，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽，避免过咸、过甜、高脂食物。特别要注意在节日期间避免暴饮暴食，造成胃肠道损害。

三、零食适量，少喝含糖饮料

合理选择相对健康的零食，少吃膨化食品，可在两餐之间选择营养丰富的食物作为零食。如：新鲜水果、蔬菜、坚果、奶类及其制品、大豆及其制品等，假日期间要避免过多饮用含糖饮料，更不能用含糖饮料替代饮用水从而导致肥胖、龋齿。每天保证足量的饮用水，首选白开水，建议饮水量800-1400ml。

四、坚持运动，增强体质

在假日期间，小朋友们要坚持运动，做到动静结合，避免肥胖。在户外天气合适的情况下，建议每天要有累计120分钟的户外活动时间，户外运动不但能够锻炼身体，增加机体抵抗力，还有利于学生的视力发展，预防近视。

来源：石家庄市疾控微信公众号

编辑：安雷刚

审核：王玉龙

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