盆底不易请珍惜

女性的盆底肌肉像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等人体重要器官，维持盆腔脏器在正常的解剖位置，参与着控制排尿、控制大小便、维持阴道紧张度、增加性快感等多项生理活动。

但当盆底功能出现缺陷、损伤或退化，就会引起一系列症状，包括：尿失禁、大便失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等。

--怎样预防盆底的损伤呢？--

●怀孕期：

在怀孕期间呢，我们尽量避免做一些会增加我们腹部压力的动作，比如弯腰捡东西、抱小孩、提重物。

●分娩后：

盆底修复的黄金时间为产后42天-6个月，所以产后我们应尽快开始做盆底训练，到医院进行专业的盆底肌训练治疗外，还应该配合Kegel训练，持续2-6个月。

正确的训练方法是盆底康复成功的关键！

一起跟着练起来吧！

--训练方法--

做缩紧肛门阴道动作，

每次收紧不少于3秒后放松，

连续10-15分钟，每日进行2-3次。

或每日做150-200次，

6-8周为1个疗程，

4-6周有改善，3个月效果明显。

配合凯格尔球（阴道哑铃），效果更加明显。

Kegel训练应贯穿女性一生！

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审核 | 娜 姐

主编 | 敏 儿

编辑 | 邹 媛

文稿来源 | 成都市双流区九江社区卫生服务中心