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哪些内服保养品最值得吃？

Hey girls～

经常被问「女生内服保养品，哪些值得买&哪些不值得买」，今天很开心请到了和睦家的营养师——桂医生来帮我们捋捋！

以下这些就是她推荐的产品，大家可以保存一下

视频内容全是干货，一定要看完

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▼详细图文版▼

美白丸

MK：美白丸有没有用？

桂：可以看一下成分，它里面都会有一些抗氧化的，比如说像SOD酶，它可以把我们身体一些自由基、一些自然代谢的产物，快一点点代谢走。

MK：然后让你看起来肤色没那么暗沉

桂：是的。还有一个，因为黑色素的形成会关系到酪氨酸酶，如果它里面 添加了一些抑制酪氨酸酶的成分，其实我个人是不太建议长期去吃，有可能会损伤我们的肝功能的。

口服烟酰胺

MK：现在很流行口服的烟酰胺，跟涂抹式的去比的话，它效果是怎么样的？

桂：烟酰胺本身 就是维生素B3，对于B族维生素来说，它是非常不稳定的，见光死，受潮、加热都会非常容易分解。

桂：吃进去首先要经过胃肠道的消化吸收等一系列的过程，随后到达身体不同的部位，是否再“定向”的作用在皮肤还确定不了。

口服胶原蛋白

MK：我自己还会吃swisse的胶原蛋白饮料，有人说吃进去的胶原蛋白会分解成氨基酸，吃鸡蛋也会分解成同样的东西，吃它跟吃鸡蛋没有什么差别。

桂：鸡蛋、牛奶是优质蛋白， 那优质蛋白的定义是什么？因为我们人体必须有18种氨基酸，鸡蛋、牛奶里面含的是最多的。

桂：其次像海鲜或者鱼这类，它也是比较丰富的。

桂：针对胶原蛋白去补的话，来源上面来讲，像动物的皮肤——猪皮、鸡皮、鱼皮这些，胶原蛋白含量都是非常好的。

MK：如果针对皮肤好的话，来源于那种专门的原材料，它是更好的。

桂：是的。

MK：市面上有那么多的胶原蛋白产品，怎么去挑？

桂：我们刚刚都在 讲胶原蛋白，但其实这里讲的是胶原蛋白肽，包括你吃的Swisse也是胶原蛋白肽。

桂：那胶原蛋白肽跟胶原蛋白之间有什么区别呢？比如说花胶、海参也是有很多胶原蛋白的，为什么不太推荐吃很多花胶海参，让我们的皮肤变好。

MK：对呀！广东人不是 很喜欢煲汤吗？

桂：搭配的肉或者鸡， 它里面的油也是在汤里的，你这样喝下去，其实热量会很高，也有可能尿酸会高。那么大的胶原蛋白分子，其实身体是不能够直接吸收的。

桂：像你刚刚讲的Swisse这些胶原蛋白肽的一些产品，把胶原蛋白切割成一些小碎片，我们会叫它多肽。

桂：多肽有一个分子量，它的单位名字叫道尔顿，如果说要怎样去选择，第一个看它的单位，选2k~5k道尔顿左右。

MK：其实我们也看到市面上那些胶原蛋白饮料，它会有一些成分是来自于不同的原材料，牛、羊还有一些深海鱼，到底哪个更加好？

桂：鱼会更好一点点。 考虑到人工养殖的过程，深海鱼是没有办法养殖的，理论上来会更安全一点点。

抗糖丸

MK：我看到市面上还有一种叫抗糖丸的东西，它真的是有效的吗？

桂：抗糖的话， 很多人会觉得我吃了一口甜品后，就吃个抗糖，把它给抗过去」。其实抗糖不是这个意思，它里面的糖是指「糖化反应」，糖化反应是我们身体一定会有的。

桂：听这四个字，可能有人理解为吃甜的、碳水，就会有糖化反应。但其实不是，因为身体需要糖来提供能量，就算我不吃碳水，身体还是会把吃进去的肉或者一些油脂类成分变成糖，从而利用起来。 要抗糖， 是要把多余的糖给代谢走。

桂：其实抗糖丸的主要成分 跟美白丸有点像，都有一些抗氧化成分在里面。

桂：当然，在身体对抗自由基的过程中，它会让我们细胞产生一丢丢炎症。这个时候，有些抗糖产品会加一些植物消炎的成分，比如姜黄素。

桂：还有一些抗糖产品，会加一些抑制糖跟胶原蛋白结合的的物质，它是通过两个不同的方向去切断糖对胶原蛋白的影响。

MK：所以它是有效的是吧？

桂：是，但要长期吃，而且要看成分来吃，如果仅仅是含有抗氧化剂这种成分，只起到了加快代谢的作用，而抗氧化过程中产生的炎症还是没代谢走。 因为你看人的一个生理代谢过程，你就是离不开糖的。

抗老产品

MK：还有什么好的保健品，可以对我们抗老事业作出贡献？

桂：维生素C、维E、花青素或是葡萄籽精华，其实这些全部都是抗氧化类的产品。

MK：那吃水果是可以抗老的吗？

桂：不要过量， 一个是变胖，第二个也就是刚刚说到的糖化过程。

MK：有什么产品可以推荐一下？

桂：更推荐选那种复方的，像Vida Glow闪释粉，它有一些阻止糖化的成分，然后还有修复损伤的。

MK：它加了姜黄素和酶， 姜黄素是让它修复回来，抗氧化的物质是加速它代谢走。

桂：有的人会说 我一直都在吃葡萄籽精华这类抗氧化的东西，OK，那你另外再加姜黄素就好了。

MK：get到了！我从来没有听过姜黄素这个东西，小众却不火的重要成分！

水光片

MK：还有一个很火的产品叫水光片，它是有用的吗？

桂：像Swisse的水光片， 它里面其实就是有胶原蛋白肽，也有玻尿酸。

MK：口服玻尿酸是有用的吗？

桂：有用，但一定要看分子量，太大的分子是不能被身体吸收利用的。而且在服用水光片、或者一些口服的玻尿酸产品的过程中，一定要喝很多很多水。

桂：玻尿酸是帮肌肤保有水分，它的作用就是去抓取并保留水分，我们不喝水的话，它怎么工作？

抗焦虑

MK：讲不讲GABA？医生说GABA很难懂，我们还是讲讲，真的能抗emo、让情绪稳定吗？

桂：理论上它是有效果的， 但是如果要长期吃，一定要咨询你的学科医生、 临床医生、或者是药剂师。

补铁

MK：女生到了姨妈期，老是觉得自己出血了，是不是要补铁？

桂：但其实里面大部分 不是血，是子宫内膜。排除一些异常的月经量增多的情况，其实我们的出血量很少的，不到100毫升。

桂：这种情况下， 要不要补铁，首先看你自己平常有没有贫血，或有没有地贫，伴有些症状像头晕，有的话可以去补铁。

桂：但是补铁最好的来源其实是一些动物性的食物——红肉，动物内脏，比如鸡肝、猪肝、鸡血、鸭血这类。

MK：红枣真的是含铁量高吗？

桂：它含铁高但是吸收率差。

哪些最值得吃

MK：最后一个问题就是，你觉得最值得女生吃的保健品是什么？你自己在吃什么？

桂：胶原蛋白是 一直在吃的，抗糖说实话我没有那么遵守天天去吃。如果说长痘痘、粉刺或是生理期前后皮肤有变化，特别是熬夜、或者压力大、被家里的娃给气到了，我需要把它赶快扛扛扛过去的时候会吃。

桂：姜黄素我是另外 有在单独吃的，因为特别是像女生有时候生理期有一些炎症 、或者盆腔炎之类的， 我没有办法说一有炎症就去吃消炎药，这不科学也不现实，干脆就用植物的去替代。

非常感谢桂医生，聊完之后真的学到很多，感觉自己省了一个亿！ 希望 今天这期内容会对大家有帮助，我们下期再见啦，拜拜

策划丨MK后期丨芋头编辑丨Lynn

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