投篮的艺术|佩贾|库里|斯托贾科维奇|普莱斯|诺维茨基

作者：C.J.Holmes 时间：2022.02.02
翻译：牛全疯#66

在2011年达拉斯小牛队的夺冠赛季中，德克·诺维茨基在训练后与佩贾·斯托贾科维奇一起进行了一些额外的投篮练习。这项友好的保留曲目经常升级为两名国际球星之间全力以赴的竞赛。

诺维茨基说:“我们会在5个位置分别投5个三分，所以每轮总共出手25次，然后就轮到下一个人。”

尽管佩贾在国王队的辉煌岁月早已成为过去，当时的诺维茨基仍处于巅峰期。但是佩贾的油箱里仍然有油，当他受到诺维茨基的挑战时，他尽力表现到最好。

在一天上午训练结束之后，他们提高了赌注。他们决定将投篮比赛增加到4轮——即100次投篮。胜利者将会拥有炫耀的权利。正如你所预料的那样，诺维茨基在他的回合中投得很好。但那一天，佩贾的表现更上一层楼。

诺维茨基看着佩贾一球接着一球地出手。佩贾的注意力很集中。他的眼睛注视着他的目标。他的双脚交错站立，右髋稍向前。他的手指舒适地伸展在球上，手腕向后，肘部指向篮筐。

当佩贾出手之后，他总是落在同一个位置。他把手伸向出手点的顶端，下压他的手腕，使球旋转得恰到好处。每次投篮都以教科书式的“鹅颈式”完成。一轮又一轮，他的注意力从未动摇。他的强度也是如此。犹如手术刀般精准。

“佩贾的出手动作并不算是很优美，”NBA投篮教练、被称为“致命射手”的克里斯·马修斯说。“但他是一名顶尖的射手。所以，你的投篮动作看起来怎么样并不重要。关键在于你的进球效率。这是关于稳定性的。如果你可以在左侧或者右侧投篮，如果你可以在6英尺8英寸的防守者面前投篮，那么你就不应该改变你的出手动作。”

最终，佩贾令人信服地击败了德国人。这是一场诺维茨基永远不会忘记的精彩绝伦的投篮表演。

“我觉得他投进了95或96个，”诺维茨基说。“整个体育馆都惊呆了。他投得太出色了，投篮对他来说很容易。”

佩贾·斯托贾科维奇——就像诺维茨基，斯蒂芬·库里，雷·阿伦，雷吉·米勒和其他NBA历史上的投篮大师一样——使复杂的动作看起来很容易。几乎不费吹灰之力。但投篮是一种艺术。

诺维茨基和前克利夫兰骑士队后卫马克·普莱斯都是联盟180俱乐部的成员（即三项命中率为50-40-90），他们都知道成为顶级射手需要什么。他们付出了很多代价。他们刻苦训练的成果不言自明。

普莱斯说:“这需要花费大量的时间、精力和专注，每天都要练习，锻炼肌肉记忆，改变你身体的力学机制。”“这需要很多脑力和肌肉记忆的东西。这不仅仅是每天投100个球。你必须不断地纠正它。在早期阶段，你必须进行大量的反复练习，并将状态保持在最顶端，直到形成定格画面。”

诺维茨基补充道:“我认为你不可能在街上随便找一个人教会他如何成为一名伟大的射手。你必须有天赋。你必须有很好的手眼协调能力。你要有柔软的手感。”

伟大的射手不是天生的。他们经千锤百炼而成。当然，斯蒂芬·库里和塞斯·库里是戴尔·库里的儿子，戴尔·库里是史上最优秀的射手之一。但不要曲解它。他们没有继承父亲的投篮。只是戴尔在孩子们很小的时候就给了他们正确的教育。

“这与谁生了你无关，”马修斯说。“就像老虎伍兹的儿子。他会有一个出色的挥杆，只是因为老虎伍兹知道这个公式。他知道如何教授它，他将把它传授给他的儿子。所以，这只是关于谁在教你的问题，谁在帮助你理解这些概念。如果你有合适的老师，那天空才是你的极限。”

诺维茨基的老师是霍尔格·格希维德纳，他曾是德国国家篮球运动员，后来成为了一名教练。霍尔格在诺维茨基还很小的时候就对他很感兴趣。霍尔格的方法是非传统的。他不喜欢举重。他让诺维茨基划船，做倒立和蛙跳来增加力量。他让诺维茨基练习击剑来改善他的步法，而不是传统的圆锥训练。

在投篮方面，诺维茨基说他从来没有遇到过像霍尔格这样的传授投篮技巧小细节的教练。

“从你的呼吸、眼睛和手指开始，”诺维茨基说。“没有多少人会教你所有的小细节。他做到了。他教会了我应该知道的关于投篮的一切。”

普莱斯的投篮导师是他的父亲丹尼，他是一名在各个级别都担任教练的职业篮球人。作为家中的长子，普莱斯说他就像他父亲的小白鼠一样。

“他总是在改变一些事情，或者让我试试这个试试那个，”普莱斯说。“但我想它最终还是起作用了。”

作为一名教练，丹尼是个大忙人。他总是在工作和旅途中。他没有时间每天和普莱斯一起练习投篮技巧。然而，他确实为他的儿子配备了成功所必需的工具。当普莱斯变得越来越适应这些时，他能够试验什么对普莱斯最有效果。

以雷吉·米勒为例。当他小的时候，他和他的兄弟姐妹谢丽尔一起打篮球。他没有足够的力量在他的哥哥姐姐面前出手投篮，如果他试图从他的胸部把球投出去，他的投篮只会被盖掉。所以，他把球稍微像抛一样投向篮筐，出手后双手紧握在一起。

他的姿势并不是教科书式的，但随着时间的推移，他的投篮被证明是准确的。在他退役的时候，他是联盟历史上投进三分最多的射手。他较特别的姿势成为了他的优势。米勒告诉The Athletic的鲍勃·克拉维茨，每当他投篮时，他的手腕就会发生碰撞，而这种砰砰声有时会让裁判相信他被犯规了。

“基本原理并没有改变，”普莱斯说。“确保你在投篮时有很好的平衡性，你的肘部要始终对着篮筐，在你的投篮中获得很高的上升力。你可以翻阅无数本书，了解人们认为的投篮的基本原理。但对我来说，你的胳膊肘朝向哪里?你的后续动作如何?我相信投篮从你的脚部、投篮准备和平衡开始。”

“我总是打乱它，改变它，进化它。从高中到大学再到NBA，你打球的水平越高，你就必须学会如何更快速地出手，学会如何创造投篮空间，尤其是作为一个小个子球员时。你的水平越高，你的对手就越高，越健壮，所以你出手的时间就会大大减少。你必须能够通过挡拆来创造出手空间或者通过更快速地出手来把握这些机会。”

但是那些没有像霍尔格和丹尼这样老师的球员呢?或者是那些在职业生涯中只依靠运动能力的球员呢?

诺维茨基相信练习投篮永远都不会太晚。他认为几乎每个人都可以成为一名伟大的射手，无论身高或体型，也无论他们的职业生涯有多资深。只需要锤炼、反复。找到合适的开发教练，并愿意听取反馈意见。说起来容易做起来难。但这是有可能的。

“要投入大量训练，”诺维茨基说。“要做很多次。如果你陷入挣扎的话，你可以找一个能看到那些细节的人来教你。在联盟和全国范围内有一些很棒的投篮教练可以提高你的投篮。没有什么秘密。只是需要付出努力。”

“你不能走进体育馆，投了10个罚球，然后说，我一下就成了一个优秀的罚篮手。你必须投入大量的时间。这就是我想给你的建议。找一个优秀的教练。找一个适合你的技术。然后就是不断重复训练，让那个动作进入你的脑海，成为你的第二天性。”

最重要的是，伟大的射手需要有一定的心态。这是一场旷日持久的争斗。当你手感在线时，球框看起来像一片海洋，投进球是很容易的。

但是一个伟大射手的定义是他们如何应对逆境。即使你可能连续五次投丢，也不会逃避下一次出手。找到一种能穿透逆境的力量。

“比赛的心理层面影响是巨大的。”马修斯说，“就拿库里来说吧。他最近有段时间投篮陷入了困境。你打了那么多的比赛，肯定会有表现糟糕的时候。”

库里在一月份对阵火箭和爵士的两场比赛中，三分球总计26投5中，这对于库里这样级别的射手来说并不寻常。然而，在接下来勇士队对阵森林狼的比赛中，他达成了本赛季命中率最高的投篮之夜，三分球10投6中。他是如何从低谷中走出来的?据The Athletic的马库斯·汤普森报道，他重新进行了基础训练。库里对自己的投篮技术进行了诊断，并意识到问题出在力量上。他养成了用脚趾而不是脚掌发力的习惯。一旦他重修了基础动作，他就恢复了状态。

有时候就是这么简单。当涉及到投篮时，一点小细节往往会产生最大的影响。

“我认为那些基础稳健的人，比那些有缺点的人能够更快地走出阴霾的状态。”马修斯说，“对于后者来说，问题会变得很严重，他们不知道如何解决，因为问题从一开始就没有得到解决过。状态下滑时有发生，但那些能够回归基础的球员，他们能够审视自己的投篮，做出调整，然后让状态回到正轨。”

优秀的射手都是健忘的。不管他们在上一场比赛中投丢了多少球，他们会像热身赛一样开始下一场比赛。这不仅仅是成败的问题。这是一种不断调整的能力，对自己的技术保持自信，并坦然接受比赛的结果。

关于如何摆脱投篮的低迷，并没有精确的科学依据。不同的方法适用于不同的球员。但最终，一切都要回归到你付出的努力和信任。

努力去做，剩下的就是站稳脚跟，深呼吸，把球扔向空中。

“在一个拥有82场比赛的漫长赛季中，你会经历所有这些事情，感受所有这些情绪，”诺维茨基说。“有时你会觉得最简单的上篮都进不去，一切都很艰难。你感觉特别累，你必须拖着身躯在移动，你的投篮手感很差。”

“但是有时你又会觉得一切都很轻松。你知道你拥有的感觉。你感觉身体状态很棒。你的投篮感觉很不错。这是一种美妙的感觉，这就是为什么我们不断训练，想要在比赛中进入那种状态的原因。这才是你记忆中的比赛。”

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