近日，在自由式滑雪女子U型场地技巧资格赛中，谷爱凌再次轻盈起飞，以第一跳93.75分，第二跳95.5分的成绩头名晋级，再次登上热搜。

满城尽带黄金甲，热榜皆是谷爱凌。

谷爱凌的厉害之处，小童君已经在之前的《天选之女谷爱凌：她的人生抄不来，她妈妈的神仙育儿秘籍你还不赶紧学？》中，一一细数过了，今天就不再赘述。

今天小童君想和大家聊一聊的是，谷爱凌的成功秘诀到底是啥？

是不是知道了她的成功秘诀，咱们就能直接复制她的成功？

01、睡觉达人谷爱凌：每天睡够10小时

在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。

每天睡够十小时？

这实在颠覆了很多人的认知……

谷爱凌说，“我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”

她认为，睡觉可以促进脑细胞和身体的发育，同时在睡眠过程中，可以复习当天的学习内容。

不仅她自己爱睡觉，她妈妈谷燕也十分赞成多睡觉。

谷燕在采访中说：“我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩。”

听完谷爱凌的秘诀，妈妈们恍然大悟：原来自家娃样样不行，都是因为睡得少啊！

随着大众对“每天睡够10小时”的热议，此前教育部发布的一项“睡眠令”也被重翻了出来。

2021年3月30日，教育部办公厅就印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，其中明确指出：

小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

名人+权威两方论证，好像捶死了“娃不行，肯定是因为睡眠不足”这个观点。

家长们似乎找到了制胜法宝，准备赶紧让娃每天先睡它个十小时！

但是！

科学显示，睡眠时间，也并不是越长越好哦~~

02、要睡多长，得看人的体质！

据公众号丁香医生科普，基因把人的体质分为了两种：长睡眠者、短睡眠者。

① 长睡眠者

一个普遍的观点是，推荐大家睡眠时间是每天7~9小时。

但总有些人，即使睡了8、9小时，还是觉得没睡饱，精神涣散，走哪睡哪。

Why？

因为……睡觉这事儿，也看命。

有些人，天生就需要比别人多睡觉。

只有睡够10个小时，才能精神抖擞的，这类人基本就是“长睡眠者”。

美国睡眠协会曾做过统计，只有2%的人是长睡眠者，生物钟与常人不同，用句比较潮流的话说，那啥，他们就是有点“睡眠牛逼症”。

所以说，如果你家娃也需要每天睡饱10小时或以上才能精力充沛，恭喜你！娃可能和谷爱凌是一类人，以后也有掀起奥运风云的小希望！

② 短睡眠者

我们应该都曾无语过，某些明星在电视上卖美强惨人设说自己连续两个月不睡觉，有时只睡30分钟的厥词。

这样的当然不可信。

但的确有些人，每天只睡4、 5 小时却能保持活力满满精力无限……

比如我们常常听到一些成功学里写，某某成功人士的成功秘籍就是晚上只睡 4～5 小时，晚睡早起天天自“鸡”，然后批注横批“成功在于拼搏”。

先把这碗鸡汤放下。不要只看别人睡得少嘛，关键是人家可能就是不困啊。

Science 上一项调查发现，体内有 DEC2 基因突变的人，每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 个小时就够了。

也就是说，有些人就是“短睡眠者”，天生就睡得少，白天精神状态也很好。

这类人属于骨骼惊奇，天赋异禀，普通人只能望而兴叹，学不来。

03、怎么知道娃应该睡多久？

那到底怎么知道娃应该睡 4 小时，8 小时，还是 10 小时呢？

美国国家睡眠基金会根据不同年龄段，推荐了不同的睡眠时间，大家可以根据年龄参考下表，对比自家娃的睡眠时间。

此外，大家还可以参考这个方法——每天娃醒来，问问他感觉是轻松清醒还是疲惫怠懒。

这个道理就是：

如果娃白天犯困呵欠连天，排除其他疾病的话，就是娃晚上睡得很糟糕，要再多睡会儿了；如果娃白天状态好，说明昨晚睡得好，这个睡眠时长很有效！

毕竟小童君也见过很多娃，能够一口气从日出睡到日落，结果醒来浑浑噩噩恍恍惚惚。

这睡得是够久了，但反而睡坏脑子了啊！

04、睡得长，不如睡得好！

与其执着娃睡眠时间的长短，不如将关注点放在娃的睡眠质量上。

对于现在的娃来说，想要好好睡觉，越来越难了。

手机太好玩了，刷累了连啥时候闭眼都不知道；游戏太上头了，熬着夜也要和同伴上分……

熬夜，让很多娃的睡眠质量急速下降，有了失眠的习惯：一到睡觉时间，就忍不住精神亢奋，各种胡思乱想，等到他真的累了困了，“报复性”睡个24小时，醒来却感觉越睡越累，眼冒金星。

这样的睡眠，对娃的危害极大。

因此，小童君建议家长们要把重点放在睡眠质量上。

保证睡眠质量，就要养成娃的作息规律。

首先可以从睡眠环境入手，比如给娃定规矩，睡觉时间要立刻上床，进房间要上交手机，保证娃房间里没有电视手机等电子设备的干扰。

其次，可以给娃多发展其他爱好，避免娃对手机的依赖。同时，睡前可以陪娃看绘本，讲故事，通过一系列温馨的亲子互动，让娃摆脱因沉迷电子设备带来的睡前亢奋，睡个美美的觉。

只要睡得好，娃就会神采奕奕，精神焕发。

其实呢，上面说这么多，只是想告诉家长们，跟风有风险，遇事需谨慎。在发现一本“武林秘笈”时，先别立马照做，而是先想想合不合适。

不要一看人家冠军睡了10个小时，咱就立刻跟风，强制娃的睡眠。

毕竟，无论睡长睡短还是睡得平平无奇，最重要的，还是让娃睡得舒服，醒了精神，保证娃的高质量睡眠。

睡得好，说不定哪一天，咱家娃也可能走上人生巅峰，有机会分享自己的成功秘诀咧~

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