得了抑郁症，人的睡眠也会受到不同程度的影响。

有的人会每天昏昏欲睡，大部分时间躺在床上，失去活力。

还有人睡眠时间会变少，夜里会醒很多次，晚上睡眠不足，白天更加没有精力，头晕，偏头痛，心慌，心悸，然后，又被这些症状吓得胡思乱想，情绪更加低落，大脑像一匹脱缰的野马，完全不受控制。

就这样，因为抑郁而失眠，又因为睡不好，心情更加糟糕，如此反复，陷入无限的死循环中……

就好像一个人为了减肥去运动，而运动之后，变得更饿，吃东西吃得更多，体重不降反升。

这是一种常见的恶性循环。

想要改变因抑郁而失眠，因失眠而心情不好，抑郁更加严重的这种死循环，我们可以这样做。

一：放下对失眠的恐惧心理。即使你没有睡着，也不要慌。

很多人是受睡眠8小时理论的影响，认为自己只要没睡够8小时，就会对身体产生伤害，然后，因为这种担心，使自己陷入更深的恐惧当中。

其实，这完全是对睡眠的一种误解。

我们必须承认，人和人之间，是存在个体差异的，不管是智商还是身高，不论是运动天赋还是语言表达能力，没有两个完全相同的人。

同一年龄段的两个人，对睡眠的需求也不完全相同。

有些人从小就贪睡，不睡午觉就像被霜打过的茄子，蔫蔫的，下午根本睁不开眼睛；

有些人从小就精力十足，晚上睡得再晚，第二天也很早就醒了。

所以，不必把睡够8小时作为自己的睡眠标准，也不要认为躺在那里没睡着，就会给身体带来不可挽回的伤害。

你可以换一种想法，即使躺了两小时没有睡着，我也不慌，只要心不慌，就能继续入睡。

自由睡眠的话，其实就不存在失眠了，不存在失眠，抑郁也不会加重。

如果你说，我这样想了，但还是睡不着，没有关系，可以试着去观察自己的呼吸，去感觉鼻孔处呼吸的一进一出，不知不觉中，你就会在平稳的呼吸中睡着了。这个方法在“战胜抑郁”的书上有详细说明。

二：把症状和自己分离。

抑郁症的发生，不是一天两天的结果，而是长期不健康思维模式的积累。

这种不健康的思维模式，很大程度上取决于你的性格。

比如，追求完美，争强好胜，不允许自己比别人差，不允许自己的付出没有得到想要的结果。

偶然的一次失败，就感觉整个人生都完蛋了。遇到困难容易退缩，性格又比较懦弱，滋生各种担心。把这一次的结果，想象成再也无法改变的事实。

在消极的思想下，越来越没有力量去改变。

三，接受自己不够好。

抑郁症患者最重要的是认识自己。通过观息法提升觉知，（观息法在战胜抑郁的书中也有介绍，这里就不展开了）在和自己的对话中，逐渐看清自己的缺点和长处。

抑郁症患者很容易放大缺点，忽略自己的长处，患得患失，总想着，如果可以回到没生病之前就好了，对过去的有些事耿耿于怀，想着如果没有那样做，或许，我今天就不会是现在的样子，对自己不满意，充满了自罪自责。

没有人是完美无缺的，也没有人可以永远不犯错误。缺点也是自己的一部分，接纳缺点，你才能真正与自己和解，和解之后，抑郁症自然会好。