现代医学研究认为,人体姿势正确与否对健康长寿有一定的影响。中老年人在日常生活中保持正确的姿势,有助于延年益寿。
立姿
立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的,但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。老年人在站立时,躯体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要前后左右倾斜,以使两下肢均匀受力,不宜偏重某一侧。随着年龄的增长,每次站立时间宜逐步减少。使用手杖的老年人站立时重心应保持在两下肢,不宜弓背向前。
正确的立姿可使老年人避免躯干畸形、驼背等不良体型,是老年人健康与否的重要标准之一。
坐姿
坐姿在老年人生活中占有重要地位,不仅所占的时间长,而且坐的方式也比立姿多。坐的姿势通常有端坐、靠坐和盘坐,老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损,是造成腰痛和畸形的重要原因。
老年人入座时,应注意动作轻缓、平稳,姿势要保持上身正直,使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲,双脚并拢。不要含胸弓背,也不要养成架“二郎腿”的习惯,否则会影响下肢血液循环,造成腿和脚的麻木。
每次坐的时间不宜过长,应经常起来走动一下,调节肌肉和韧带的负担。此外,还要避免猛坐速立。
卧姿
虽然老年人的有效睡眠时间比青壮年人短,但是在床上休息的时间则长得多。一般认为侧卧比俯卧和仰卧更合理。据调查,60%~75%的老人睡眠时习惯右侧卧。医学研究认为,这种卧姿可以减轻对心脏的压迫,有利于胃肠道蠕动,易入睡。
当然,无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变,但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸,应尽量避免。老年人宜睡棕床或硬板床加厚软垫,枕头要松软些,高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准,否则可能引起腰痛或颈肩痛。
行姿
一般来说,人年纪越大,走动的速度应当越慢,持续的时间应当越短。对可以步行的老年人来说,每天都必须走动走动。每个人行走的姿势都不尽相同,端正、平稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力,那么随着腹肌有节律的收缩,膈肌的上下运动加强,会使肺活量增加,肺功能得到加强。
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