运动性贫血

Sports Anemia

对于热爱跑步的人来说，运动已成为生活的主旋律。我们总是认为，经常运动的人能拥有一个健壮的体魄。但是，运动就一定能带来健康吗？

适度运动能促进身心健康。但如果运动过量，超过身体所能承受的负荷，就可能导致运动性贫血！

什么是运动性贫血

关于贫血，大家都有所耳闻。但是运动性贫血这种疾病很多人却没有听说过。其实运动性贫血在运动员中比较常见。平时经常进行大量运动的人群，也容易患上运动性贫血。

与运动训练有密切关系,或者是直接由运动训练造成的贫血，称之为运动性贫血。以血红蛋白浓度最重要。成年男子低于120g/L,女性低于110g/L，可诊断为贫血。

有的人跑步后，出现了心悸、气促、疲劳、面色苍白、头晕目眩、心慌气短、四肢无力等症状，要当心，这很可能就是运动性贫血。

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为什么会发生运动性贫血

1.运动时由于内分泌的改变，红细胞容易破裂;

2.运动时血流速度加快，使红细胞之间的撞击和摩擦增加，红细胞破裂;

3.大量排汗造成铁的排泄量增多;

4.由于运动的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现蛋白质摄入不足。

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如何预防和治疗运动性贫血

1

调整适宜的运动量

如果在营养补充到位时，出现运动型贫血的症状，大多是由于训练量超过了自身的承受能力。适当调整运动强度，循序渐进，让身体慢慢适应。

2

保证铁元素的摄入

研究表明当运动员铁缺乏和缺铁性贫血时，给予铁制剂补充可以明显改善运动员的运动能力。铁的补充主要是通过膳食和铁制剂两种方式。推荐使用比特铁，高效补铁，更快吸收。

3

保证蛋白质摄入

应补充适当的蛋白质来保持血红蛋白、血清蛋白的含量维持氨平衡,科学合理的营养恢复可以有效改善运动性血红蛋白下降或运动性贫血。

4

保证维生素摄入

维生素及微量元素也与运动性贫血具有很大关系。可以增加维生素 C、维生素 E等营养素的摄入,以减少或降低运动对红细胞的破坏。