王书甲中医师13341311181教你如何养生。

30岁是女生的一个重要的分水岭，事业婚姻都已经稳定了，但是却在不断地衰老，所以女性一定要特别注意保养，养生已经成为我们生活中常常讨论的话题之一，因为好的养生才能使大家更加健康，当然各类人群养生的方法是不一样的，30岁以后的中年女性要如何保养呢？我给大家粗步总结以下几点，肯定不全面，请大家指正。

1、保证充足的睡眠时间

30岁以后的女性朋友们是不建议熬夜的，否则会导致精神状态非常的差，而且还会有脱发的现象，要想延缓衰老，就需要保证充足的睡眠时间，在晚上10：00左右睡觉一定要保证8小时的睡眠时间，这一点重要的。这个对卵巢早衰有很大我影响。

2、保证营养的均衡性

女性朋友们是需要保证营养的均衡性的，要注意粗细搭配，不要吃太过于精细的食物，要多吃水果蔬菜，可以补充维生素矿物质，也能够增强个人的免疫功能。适当的吃些中药素膏滋补。尽量少吃动物类补品，以防激素不均衡。

3、规律的性生活

性生活是能够延缓衰老的，而且还能够舒缓压力，所以女性朋友们一定要特别的注意，夫妻间的高质的性生活是可以让女性变得更加的年轻的，而且还能够预防各种妇科疾病，同时可以增加夫妻感情。但是大家一定要特别注意卫生。

4、补充维生素

女性朋友们需要各种类型的维生素，可以起到抗氧化的作用，同时还能够预防衰老，有效地预防各种妇科疾病，大家可以根据个人的身体状况选择合适的维生素，坚持服用维生素是可以让身体变得更加的健康的。

5、坚持运动

中年女性朋友们是需要坚持运动的，每天至少要运动半小时，还需要有一个规律性的运动的计划，这样是可以让身体变得更加健康，而且让工作的效率也能够提高，但是也不要让自己感觉到太累，要预防运动性的损伤。

6、预防肥胖

由于女性朋友们到了中年阶段，新陈代谢的速率会变得缓慢，特别容易发胖，所以女性朋友们是需要特别注意的，要适当的做体育运动时刻的关注个人形体的变化，尤其是应该要关注胸部以及臀部是否有下垂的现象，否则以后是很难以调整的。

7、要认真地卸妆

晚上带妆睡觉会对皮肤有很大的伤害，有可能会阻塞肌肤的毛孔，甚至还会诱发粉刺等皮肤疾病，严重地影响到个人的健康，所以不管是多晚都需要认真的洗脸卸妆，让肌肤得到充分的呼吸，同时还可以让皮肤富有光泽。

8、心情愉快，情志安逸

中医说心静自然凉。七情致病。中医讲肝是从功能性讲的，肝主疏泄。肝主藏血，肝主筋，是功能性，病理性和生理性的综合。肝胃不和，胃不好的时候肝气有一定的影响。很多病和精神不愉快为主。导致失眠健忘，抑郁等精神神志疾病。