春季练习瑜伽，一定要多注意多增加拉伸背部的练习，因为膀胱经主要循行的位置就在后背！

膀胱经是人体最大的一个排毒通道，主要经过身体后侧，也就是后背和腿后侧。通过剌激膀胱经，可以增加全身血液循环和新陈代谢，把人体废物从尿液中排出去。

所以经常疏通膀胱经，是排毒最简单、有效的办法！分享一套专门拉伸大腿后侧的瑜伽序列给大家，适合这个季节练习！

动作1-2

  • 仰卧，双腿屈膝，腰骶处垫2块瑜伽砖
  • 呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部
  • 吸气，还原，重复练习10-15次

  • 保持动作1的准备姿势
  • 右腿伸直上下移动，重复10-15次

动作3

  • 仰卧，右腿屈膝，左脚掌套住伸展带
  • 呼气，收紧核心，左腿向上伸直
  • 脚掌做勾脚、绷脚尖的练习
  • 重复30次，动作1-3注意换边练习

动作4

  • 站姿准备，左腿一步迈向前
  • 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
  • 身体半前屈，左腿微屈膝后伸直
  • 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作5

  • 低弓式准备，左腿屈膝在前侧
  • 右腿屈膝，小腿、脚背贴墙
  • 吸气，臀部向后靠近右脚跟
  • 呼气，收紧核心，右髋下沉
  • 重复练习10-15次后换另外一侧

动作6

  • 回到站立半前屈，吸气，右腿后撤一步
  • 呼气，还原，重复10-15次后换另外一侧

动作7

  • 以鸽子式准备，但左侧臀部不落地
  • 双手撑在身体前侧，配合呼吸
  • 骨盆做顺、逆时针绕动30次后换边

动作8

  • 回到低弓步准备，左腿向前伸直
  • 脚尖回勾，呼气，收紧核心
  • 左腿微屈膝向前，吸气，左腿伸直
  • 重复练习10-15次，交换另外一侧