你想打扫房间或整理办公桌、减肥、开始一项新的运动或爱好、更有效地管理时间、开始写日记或写一本书、坚持每天冥想、或者其他的事情吗?
如果你正在考虑一个积极的个人改变，你准备好采取行动了吗?
01.
理解改变发生的过程
理解这一过程，我们可以更有效地发生改变，减少不适。数十年的研究表明，做好准备改变是成功的关键因素。我们从很少或没有意识/兴趣，到考虑改变，再到计划和采取具体行动，行为改变便会悄然发生。
研究人员提出一个由六个阶段组成的循环，这些阶段会彻底改变我们对成功的个人改变因素的理解。列出这些步骤可以帮助我们更进一步了解自己准备好了多少，适应我们的目标，并且可以增加成功的可能性。
1 -还没有考虑过(事先考虑过)
我们很少或根本没有意识到这种行为是一种担忧或会导致负面后果。我们可能无意改变，或者觉得自己无力改变。
2 -开始思考
我们看到了做出改变的积极方面。我们开始考虑朝那个方向前进，但并没有真正采取行动的意图。
3 -制定计划
设定目标，从小事做起。我们正在制定具体的计划，计划在某个时间采取行动，可能已经朝着改变的方向前进。
4 -采取行动实现目标
我们正在积极地改变行为，做出选择，继续前进。面对挑战，我们正在为选择的个人改变建立动力。
5 –保持
在相当长的一段时间里，我们做出了改变，实现了目标，我们积极地打算继续维持这种状态。
6 –成为长期的习惯(终止)
新的行为是自动的，它不再是回到旧行为的诱惑。
准备好了吗?
以下几个问题可以帮助你明确自己的准备阶段:
你对这种行为改变有什么顾虑? 改变这种行为有什么好处? 你的生活会有什么不同? 这种行为的消极后果是什么(或者不去做)? 这种行为或缺乏这种行为是如何阻碍你实现个人或职业目标的? 做出这种改变有多重要? 你准备好做出改变了吗?
你认为自己处在改变的哪个阶段?如果你觉得已经准备好开始准备或行动，下面有几个问题你可以问问自己:
你的目标和计划现实吗?
你可以寻求什么样的支持来鼓励自己或帮助自己对自己负责?
你会遇到什么样的障碍?你会如何处理它们?
如果改变成功，你会怎样奖励自己？
你的自我效能感如何?
自我效能是相信我们有能力去做我们说过我们会做的事情——感觉自己能够做出改变。根据班杜拉的突破性研究，当我们相信自己有能力成功——开始并保持一种行为——我们就更有可能朝着目标努力并实现目标。
班杜拉认为，我们的个人效能感越高，我们可能会更坚定地致力于实现我们设定的挑战和目标。例如，观察他人作为榜样，想象自己采取行动和取得成功的场景，谈论我们的胜利，这些方法都可以促进成功。
获得动力，并保持成功的动力。
可以与同事或专业人士合作，以帮助你朝着我们的目标前进。合作关系可以鼓励你，带给你改变的力量。
评估自己对变化的准备情况。
建立你的自我效能感。
选择并实施目标、策略来帮助你实现改变。
定义你的改变过程。制定明确的、可衡量的步骤来采取行动并评估你的进展。
制定PlanB，列出当事情没有按计划进行时你打算做什么。
获得动力并保持你的动力。
更快地从挫折中恢复过来。
提高你创造成功和持久的改变的机会，你选择朝着这个方向努力。
如果你正在考虑个人的改变，准备好了吗?一起来试试看吧！
作者： Ilene Berns
翻译作者： 栖息地
整理：Zoli
排版：Gorjuss
图片来源：
https://pixabay.com/
本文资料来源：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flourish-and-thrive/201906/the-secret-ingredient-successful-personal-change
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