来源：杨晨大神
学院每天晚上都会进行力量训练，肌肉没有强大的力量支撑很容易受伤，我呼吁球友们多花点时间在场外的力量训练中，今天带两位学员进行臀部力量训练，这对于接杀防守十分有效。
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杨晨大神力量教学
一
腿向上抬
以睡美人的姿态躺好，将下侧腿弯曲，上侧腿伸直进行向上抬起的动作。
二
腿前后翻
用屁股发力将上侧腿保持和下侧腿同样的弯曲姿态，进行向外向内的翻转。
三
腿前后方绕圆
将上侧腿伸直，往前后45度方向进行转圆训练，注意幅度不要太大。
四
腿保持发力
最后一个动作将上侧腿抬起，保持和下侧腿同样的弯曲姿态不动，每组动作为3分钟一组。
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