迈不开腿隐患极大

俗话说“管住嘴迈开腿”，生活才能更健康。现在许多社畜的日常就是工作日996，休息日葛优躺，迈开腿是不可能的，大爷大妈们的身体素质比很多年轻人都好。

缺乏运动已经成为一个全球性的公共健康问题。世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素，长期缺乏锻炼，会使人体组织器官机能下降30%，我国至少有80%的成年人无法达到规定的运动标准。

都知道运动让人健康，包括世卫组织的健康指南也只是说成年人每周最好进行2天的运动，到底做哪些运动，运动量多少，能降低多少健康风险都没有一个具体数据，缺乏可信度。

有图有真相

为了给大家一个定量的结果，日本东北大学医学研究生院Haruki Momma团队搜索了Medline和Embase两大数据库的资料，从中找到了16项健康研究报告，这些报告包括了18岁到97岁的美国、英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本健康成年人的运动健康状况记录，参与人数在4000~480000不等，最长监测时间高达25年。从这些研究中，他们发现每周进行30~60分钟的肌肉强化运动可以降低12~17%全因、心血管疾病（CVD）、总体癌症（total cancer）、糖尿病和肺癌的死亡率。将肌肉强化和有氧运动联合“服用”效果更佳：全因、心血管疾病和总体癌症的死亡率降低了40%、46%和28%。但是，肌肉强化运动与降低某些特定部位癌症（如结肠癌、肾癌、膀胱癌和胰腺癌）死亡率之间没有关联性。研究者推荐的肌肉强化运动包括：举重、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、园艺劳动等，使用阻力带进行运动效果也不错。这一研究成果发表在了2022年《British Journal of Sports Medicine》期刊上。

每周30~60分钟的肌肉强化运动好处多

图1. 肌肉强化运动与全因、心血管疾病（CVD）、总体癌症和糖尿病死亡率之间的关系曲线。

研究者分析了肌肉强化运动与全因、心血管疾病（CVD）、总体癌症和糖尿病死亡率之间关系，结果如下表所示：

以全因死亡率为例，研究者选择了42133例数据，发现肌肉强化与全因死亡率降低15%存在相关性，每周进行40分钟的肌肉强化运动，全因死亡率相对风险最低为0.83。

肌肉强化+有氧运动好处更多

图2. 肌肉强化和有氧运动与全因、心血管疾病（CVD）、总体癌症和结肠癌死亡率联合关系的Meta-analysis。

研究者将同时进行肌肉强化和有氧运动的数据与全因、心血管疾病（CVD）、总体癌症和结肠癌发病率的关系进行了分析，结果如下表所示：

以全因死亡率为例，研究者选择了68637例数据，发现将两种运动结合后，健康人群全因死亡率降低了40%。

小结：研究者在研究了16项18岁到97岁欧美国家的健康成年人运动报告后，发现运动使人健康是有科学依据的。认为成年人每周进行30~60分钟的肌肉强化运动可以降低12~17%全因、心血管疾病（CVD）、总体癌症（total cancer）、糖尿病和肺癌的死亡率，将肌肉强化和有氧运动联合使用效果更佳：全因、心血管疾病和总体癌症的死亡率降低了40%、46%和28%。同时，研究人员指出其研究也存在局限性：第一，大多数参与者是美国人，结果的人群适用性不广；第二，研究数据还是偏少，而且肌肉强化运动主要靠主观评价；第三，研究都是观察性的，而非临床试验。因此，他们还需要作进一步研究，结果才更可信。

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原文链接：

https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061

https://medicalxpress.com/news/2022-02-mins-weekly-muscle-linked.html

来源：高分子科学前沿

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