春天来了，夏天还会远吗？每到这个日子，减肥就该提上日程了。想瘦身的女孩们应该都有尝试过各种断食法吧，比如“168断食”法、“1410断食法”等等，不知道对你们有没有效呢？

最近博主又看到一个女明星分享了自己的断食方法，那就是乔欣。她在自己的社交平台上晒出了正在用的“果汁断食法”，也就是三天内基本上都依靠果汁来代餐，虽然还是会吃鸡蛋和坚果来补充营养，但这样突然大幅度降低摄入热量的方法，其实并不健康。

她也表示，自己坚持了三天，每天是6瓶果汁＋三个鸡蛋白＋一袋坚果，虽然瘦了4斤，腰腹有了非常明显的减重效果。可乔欣也建议大家，这个方法不能长期使用。

其实以我们普通人的眼光来看，乔欣已经很瘦了。可毕竟女明星们需要上镜，面对可以把人显胖好几倍的镜头，她们自然会对身材、颜值更加苛刻。

至于她提到的这个“果汁断食法”，最开始是一种排毒的方式，通过短期食用蔬果汁来调节肠胃，排出毒素。而配合断食的方式，也就是为了起到瘦身减脂的作用。

但这种断食法并不靠谱，摄入东西太单一，会导致新陈代谢减慢。缺少蛋白质、脂肪来提供足够的卡路里，维持正常的身体机能。而且一旦恢复正常饮食时，还容易反弹。

如果想通过断食来达到减肥目的的集美，建议试试现在日本正流行的“隔日断食法”，让你正常吃、开心吃也不会造成身体的负担，断食日也不必担心饿过头！

这里跟大家说一下，所谓的“隔日断食法”，指的就是靠一天正常吃、一天轻断食的方式减少自己的摄入，并以此规律继续下去。进行“断食日”的那天并非什么都不能吃，可以选择一餐进食，同时控制热量，一天可以摄取每日所需热量的25%，不至于整天挨饿，也能达到没有痛苦的减重效果！

正常日虽然没有限制热量，不过营养师Feibi建议大家摄取到总热量消耗(TDEE)就好，且进食日必须均衡饮食、摄取充足营养，才能健康地瘦身。断食日建议大家食用原型食物，比如红薯110克（140大卡）、水煮蛋一颗（75大卡）、鸡胸肉90克（98大卡）等等的食物。觉得食物原味太单调也可以简单调味，加上黑胡椒或盐巴更入味。

除了吃的东西很重要之外，规律的运动也是成功瘦身的一大关键。如果只是短时间且过度运动，无法使肌肉量增加，唯有长期且持续性的运动才能促进肌肉的合成，循序渐进的加强运动量，才会对减肥有更大的帮助。

营养师Feibi也提到，2013年有研究团队找了32位BMI在20~29.9的实验者实行“隔日断食法”，12周之后与没有执行“隔日断食法”的人对比，实验者竟然下降了5.2kg。不仅体重减轻了，体脂肪也有下降，因此非常值得一试！而且这个方法，非常适合断食入门者，想瘦身的女孩们不妨趁夏天来临之前试试看。

如果“隔日断食法”对你来说太困难的话，可以从“52轻断食法”开始，就是在七天中有五天进行正常饮食，选择两天作为“轻卡日”，建议挑选一周最忙碌的两天摄取500~600大卡比较容易执行，之后再循序渐进成“隔日断食法”，也是不错的选择。