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呼吸是生命的基础，生命的全部都和呼吸有关。世界骨骼肌肉康复之父曾说过：呼吸是最重要的动作模式，如果呼吸模式是错误的，就谈不上其它动作模式的正常。
在生活中很多问题都跟错误的呼吸模式有关，如常见的颈椎、腰椎，姿势体态等有问题就经常伴有呼吸模式异常。
什么样的呼吸模式才是正确的呼吸模式呢？
其实不同的场景下需要不同的呼吸模式，没有哪种呼吸模式是绝对的对，也没有哪种是绝对的错。
在自然静息的情况下需要用到腹式呼吸，但是在我们健身时经常会用到胸式呼吸，因为要借助更多的气以及胸廓的舒张来完成训练。而在马拉松训练中因为需要更多的氧气，因此又会选择一种深而缓的呼吸模式。
我们的呼吸过程
呼吸道（鼻、咽、喉、气管、支气管）-肺-呼吸肌
呼吸系统是通过一系列器官，吸空气中的氧气，呼出二氧化碳，进行气体交换。
吸气过程
正常模式
吸气时，肚子从前方、左右两侧鼓起。
随后下方肋骨向外向上打开；上方肋骨向上向外。
胸骨是向上向外打开。
膈肌的运动：吸气时，膈肌向下；再向外。
异常反应
吸气时，肚子不能轻松鼓起来，特别是下腹和两侧。
胸廓和肩部向上抬起明显；且要观察左右那边抬起来高；那边先抬起来。
甚至吸气时肚子先瘪下去。
口呼吸。
口呼吸的危害
1、鼻子有呼吸过滤、加湿、加热功能，口呼吸不卫生，会将干燥、凉冷空气直接带进呼吸道。
2、牙齿畸形：下牙齿向后移动，上牙向前。
3、交感神经兴奋，不易安静，情绪波动，脾气大。
4、张嘴闭嘴功能受限，颞下颌关节紊乱，弹响，脸部变长。
呼气的过程
正常的模式
呼气时，肚子从前方和侧方收回。
下方肋骨第11和12肋骨收回。
异常反应
呼气时，肚子不能轻松从前方和侧方轻松收回。
下方肋骨第11和12肋骨不能充分收回。
如何对呼吸肌进行训练？
呼吸肌就是指与呼吸运动有关的肌肉，分为吸气肌和呼气肌。
主要参与吸气的肌肉是膈肌、肋间内肌、斜角肌、外上侧肋间外肌和肋提肌，随着通气需求的增加，双侧胸锁乳突肌也会活跃起来，并且活动水平会迅速升高。
主要参与呼气的肌肉是腹肌、肋间内肌、胸横肌和肋下肌，随着通气量需求的增加，背阔肌、下后锯肌、腰方肌和髂腰肌也会参与进来。
呼吸肌活动是呼吸运动的原动力，对于正常人来说吸气是主动的，呼气是被动的。呼吸肌的工作昼夜进行，是人体最繁忙的肌肉，其中尤以膈肌最为重要，它的作用占全部吸气肌的60%-80%。今天主要来分享膈肌的训练方法。
呼吸训练禁忌
因为在做呼吸训练的时候颅内压会升高。所以如果自身有一些系统疾病，如肿瘤、癌症、刚做完近视手术、耳膜穿孔等患者不建议进行呼吸训练，如果在做训练的时候感觉到不适需要暂时停止练习。
拉伸膈肌
了解详情
动作要领：以拉伸右侧膈肌为例，站立位，左手放在右侧下肋位置，右手上举。然后吸气，吐气的时候身体侧倾，完全吐出气体之后保持，直到坚持不住为止。
自由舒坦的腹式呼吸
了解详情
动作要领：仰卧位，屈髋屈膝，一手放在胸骨位置，一手放在腹部。吸气腹部鼓起，呼气收回。
坐姿腹式呼吸
了解详情
动作要领：坐姿，一手放在胸骨位置，一手放在腹部。吸气腹部鼓起，呼气收回。
做完之后还可以进行站姿训练。
进阶训练
了解详情
动作要领：仰卧位，屈髋屈膝，在腹部上方放上沙袋或者书籍，另一只手依然放在胸骨位置，吸气腹部鼓起，呼气收回。每组20次，重复3-4组。
瑜伽球下的腹式呼吸
了解详情
动作要领：俯卧位，将瑜伽球置于腹部肚脐下方的位置，然后进行自由呼吸。吸气腹部鼓起，呼气收回。
膈肌离心训练
了解详情
动作要领：仰卧屈膝，治疗师将双手叠加置于患者腹部，吸气，腹部鼓起，同时治疗师提供阻力。注意治疗师的力要大于患者的力。
今天的内容就是这些了
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