吴清明在为失眠患者进行针灸治疗。
红网时刻3月21日讯(通讯员 何穰)良好的睡眠是健康的保障,对消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、保护心理健康等至关重要。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织将每年的3月21日,大约在我国农历春分时节定为“世界睡眠日”。湖南省中医院(湖南中医药大学第二附属医院)主任医师、湖南省名中医吴清明提醒市民朋友,改善睡眠有许多方法,必要时也可及时到医院寻求治疗。
如果每周至少出现以下相关症状3次,持续时间至少3个月,就可能患有睡眠障碍,建议及时到医院就诊:入睡时间超过30分钟;夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;睡眠浅、多梦;早醒、醒后无法再入睡;总睡眠时间通常少于6小时;有日间残留效应,如清晨头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
改善睡眠的方法有哪些?
改变不健康的生活习惯:保持规律作息,没事别熬夜;定期运动,有助于减压并保持良好的情绪,改善压力引起的失眠;别吃宵夜,睡前吃太饱肠胃负担大,也容易睡不着。睡前不要喝咖啡或浓茶等提神饮料;不要开灯睡觉,会抑制褪黑素分泌,影响睡眠。睡前别玩电子产品,它们发出的蓝光对形成褪黑素干扰更厉害。
打造有助睡眠的卧室环境:人要睡得好,环境因素很重要。根据中国睡眠研究会主导制定的首部《睡眠相关家居环境标准》,建议单人卧室不应小于5平方米,室内净高不应低于2.4米。卧室应有天然采光,通风采暖良好,没有气味,湿度在50%-60%为宜。
选择健康舒适的床具:床垫承托力要适中,对压力反应迅速,能保证脊柱平直,保证各点皮肤压强均等;床垫的填充物要富有弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性,能够顺应人体的曲线,减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力。
除了以上方法外,适当散步、睡前泡脚、洗热水澡,听舒缓的音乐等,均有益于提升睡眠质量。
长期失眠怎么办?
吴清明提醒,通过短期服用安眠药来调整睡眠是可行的,不过一定要在医师的指导下服用,避免自行停药或换药。此外,中医治疗失眠源远流长,安全性高,毒副作用小且方法多样。其中药物治疗包括了中药方剂和中成药。非药物治疗失眠包括针灸、耳穴、艾灸、揿针等。还可以通过食用一些膏方来提升睡眠质量,如湖南省中医院的养心助眠膏,由酸枣仁、五味子、熟地、枸杞子、龟胶、陈皮等中药成分组成,一日两次,口服或用温开水调服,适用于心脾两虚所致的心悸、健忘、失眠多梦、神经衰弱、精神抑郁等人群,有疏肝健脾,养心安神的功效,可以帮助轻松睡眠。
来源:红网
作者:何穰
编辑:周曼 实习生 易锐华
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