减肥现在已经成了一个普遍现象。有的人已经在减肥的路上，有的人也即将踏上减肥的道路。但是有很多人为了减肥选择节食，这是非常不健康的。今天就想和大家聊一聊怎么健康的减肥~

早餐要营养健康

每顿饭都对我们人体非常重要，但早饭是我们一天活动的重要能量来源。吃一顿营养丰富的早饭不仅可以为我们提供能量，还能让我们有饱腹感，以免在中午还没到时就乱吃一些东西充饥损害我们的健康。

早餐时摄入的卡路里建议为400-500千卡。 平衡摄入一些蛋白质（鸡蛋、豆类、无糖酸奶）、优质脂肪（坚果等）和膳食纤维（蔬菜、水果和谷物）非常重要。

摄入适量的盐分

我们在吃零食时，除了看它是否是非油炸食物以外，还要看它的含盐量。 每次吃零食时，盐分最好不要超过140毫克，以防盐摄入过多。

醒来时喝杯咖啡

咖啡能够利尿。 根据美国农业部（USDA）发布的饮食指南，每天的咖啡摄入量最好为400毫克。

那么对于不经常喝咖啡的人来说怎么办呢，可以喝具有利尿作用的茶，比如红茶、蒲公英茶、绿茶等。 最近的研究表明，绿茶具有促进代谢的作用，经常喝绿茶的人每天消耗的卡路里会比不喝茶的人多70kcal！

经常锻炼

力量训练可以燃烧脂肪。没时间去健身房的人可以买个2公斤的哑铃，在家的时候进行训练。　不想买哑铃的话，也可以尝试俯卧撑、蹲下和跑步。 在家里和办公室时，哑铃训练或者蹲起都可以训练，非常简单。 坚持每周做三到四次的训练，你的体型会发生显而易见的变化。

另外在晚餐前30分钟进行有氧运动的话，能够提高基础代谢，所以大家可以在晚饭的一个小时进行30分钟的跑步来提高自己的代谢，从而达到减肥的目的。

有一个良好的睡眠

睡觉时间越少，你变胖的几率就越高！

多项研究表明，那些没有充足睡眠时间（每天7小时）的人，新陈代谢都比较低。 而且熬夜时，有些人会控制不住地去伸手去拿零食。 所以为了减肥，最好早点睡觉，保证一个充足的睡眠非常重要。

每餐都要吃

仅仅通过节食是不能减肥的。 当你节食时，不吃或吃得很少，你的基础代谢就会下降，体重也变得很难下降。所以，尽量每天都要吃三顿饭，另外正餐与正餐之间也可以少吃一点，我们的身体空腹状态不要达到三~四个小时以上,少食多餐但是不能不吃。

多喝水

多喝水可以帮助我们身体排出多余的钠（盐）。除了多喝水外还可以吃些水分充足的水果或蔬菜。比如黄瓜、西红柿、西瓜、芦笋、葡萄、芹菜、菠萝等。 这些食物都有利尿作用，而且膳食纤维丰富，还能获得饱腹感。

最后，希望大家都能够健康地减肥，健康永远比减肥重要！身体才是革命的本钱，希望大家都能有一个健康的身体，也能有一个让自己满意的身材！