大家好，我是九姑娘。

最近有条好笑的新闻：

泰国一家超市养了只猕猴，因为太过可爱，被客户投喂各种水果，结果短短一年，就长到了20公斤，是正常猴子的两倍多。

由于引发的严重健康问题，最后被当地动保强制拉去减肥...

所以，说好的水果减肥，难道又是一个大坑？

水果其实也算碳水

夏天快到了，很多人开始控制不住伸向各种水果冷饮的双手，但是当你把这些酸酸甜甜的健康东西塞进肚子里时，

你会发现自己在无形之中胖了起来。

这是因为，大多数水果的糖分都很高，而且热量也并不低。

就拿苹果为例，在某健康app里显示，三大供能比，碳水占了94%。

所以，即使是水果也不能随便买，尤其是接下来九提到的这几种水果。

如果你正在减肥的话，买的时候请千万要三思。

1. 香蕉/93大卡

每100g香蕉的热量是93大卡，1根中等大小的香蕉大概是105大卡左右。

四舍五入一下，2根香蕉的热量赶得上一碗米饭了。

而且香蕉的含糖量不低，属于含糖量在14%以上的高糖水果，如果想用香蕉作为水果加餐，建议每天最多吃1根就好。

但是热量高归高，香蕉还是很适合运动减肥er的：

在运动前吃一根香蕉，可以为身体快速提供能量，支撑我们完成运动；

在运动后吃一根香蕉，可以帮助缓解肌肉疲劳，因为香蕉可以帮助补充钠、钾，还能补充维生素 B6和维生素 C。

2. 荔枝/71大卡

每到荔枝上市的时候，就会被一扫而空，晶莹剔透的荔枝吸引力实在是太大了，每次路过水果店，九都忍不住多看几眼。

但是眼馋归眼馋，买之前还是要认真想一想的，因为荔枝和香蕉一样，都是典型的高糖高热量水果。

每100g荔枝的热量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃1根香蕉就能饱的话，至少要吃十几颗荔枝才可以。

而且荔枝的含糖量高达17%，一不小心吃超，分分钟就是减肥失败的节奏。

鉴于荔枝的“长肉系数”比较高，如果大家想要用它作为水果加餐的话，建议每天不要超过200g。

3. 菠萝蜜/105大卡

不瞒你们说，小时候九对这两种水果真的是傻傻分不清，长大之后终于分清了：

菠萝蜜

菠萝

虽然名字只差一个字，但是这两种水果的热量差别挺大的，100g菠萝的热量是44大卡，而100g菠萝蜜的热量是105大卡。

作为热带水果皇后，在含糖量这一块上，菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可以达到25%，这么多糖，要是无节制地吃下去，想不胖都难。

所以如果你正在减肥，闻到菠萝蜜的香气的时候，也一定要保持住一点理智。

4. 牛油果/161大卡

作为一种减肥界的网红果，牛油果十分特别，别家都是糖分多，它是脂肪多。

脂肪含量高，100g牛油果的热量就达到了161大卡。

虽然脂肪含量虽然很高，但牛油果还是很优秀的。

它含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

它还含有丰富的维生素B，K，E.以及丰富的纤维素。

如果你是用来减肥的话，记得把牛油果当菜吃，当成水果来吃的话，要小心热量超标的问题。

5. 椰子/241大卡

在查热量表的时候，不得不说，九是真的被椰子的热量惊到了，万万没想到

这种长得憨厚的水果，内心竟然是个热量小公举。

要知道100g的炸鸡排，热量也就224大卡，而每100g椰子的热量就高达241大卡。

确认过热量，吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖没错了。

如果你很喜欢椰子的话，九会建议你喝椰子里面的椰子水就好，椰子肉还是少吃一些，毕竟在减肥界火得不行的椰子油，就是从椰子肉里面榨出来的。

总之，面对椰子，真的要控制好自己~

最后说一句：

和大家分享这些水果的热量，其实并不是让你们在减肥的时候完全不吃，毕竟就算热量高如牛油果，合理搭配的话也是可以减肥的

希望大家在选择水果的时候，多想想~

END