还记得中学/大学里被800米、1000米的体测支配的感觉吗？你跑完花了多久？话说，小编当年可是花了快4分钟才跑完。

一般来说，1000米的满分是3分27秒；但小编知道，有个人只用2分53秒就能跑完，这个速度本身就很快了，最恐怖的是，他能保持这个速度，中途没有任何停顿、休息地跑完整个马拉松！ ——对了，最后200米还会小小冲刺一波。这个人就是人类最新的马拉松世界纪录保持者，肯尼亚选手 基普乔格。

《体育科学》杂志曾经发表过一篇文章，基普乔格这些东非精英选手为什么能跑那么快？调研结果里有一项非常重要的数据：他们的「触地时间」比一般运动员低10%。

什么是「触地时间」？

跑步过程中，一只脚从接触地面到完全离开地面，过程所花费的时间即为触地时间。 基普乔格的触地时间大约在160毫秒——也就是说， 他的触地时间，比一次眨眼还要快上50毫秒左右！

触地时间越短，意味着腾空时间越长，能花更多时间在“移动”上。 普通跑步爱好者触地时间可能在300毫秒，业余跑者多数达到220-240毫秒就已经算比较不错的水平，而精英选手的触地时间则能控制在200毫秒内，甚至达到150（或者更短）毫秒！ 肉眼都难看清顶尖选手触地到离地的那一瞬间。

最普遍的误区

你中招了吗?

你也许会说：“那我就是用脚蹬着身子跑步的，腾空时间按理说也很长啊！为啥不快、还很费力气？” 这样跑步，意味着腾空的时间里 你并不总是向前移动，而是向上移动的！

通过推蹬地面的方式来创造更长的腾空时间，是完全错误的想法 ，很多人被这一观念误导，跑姿错误，给关节造成了更大压力的同时，耐力也更容易被耗尽。

怎样才能跑得快又轻松？

对于跑者来说，在实现短暂触地时间的同时，能尽可能控制垂直振幅，避免身体左右/上下移动，让身体在腾空的时候尽量是往前移动的，此时你的跑步就可以算得上很优秀了。

//如何缩短触地时间//

最直接影响触地时间的，是跑步姿态和技术动作。最好全掌着地，脚跟着地的时候，力会直接作用在膝盖上。

正确的跑步姿势

此外当然是力量训练，当你拥有强大的下肢力量，往往也能更好控制肌肉。同时，强化跟腱的弹性，脚掌也会在触地后用更短时间离开地面，通过跳绳就可以实现，so easy！

今天晚上跑步的时候，试着特别注意一下自己的触地时间吧，速度越慢，省力的感觉会越明显哦！让每一步跑得轻松、姿势更正确，终究是每一位跑者的追求~