正所谓：憋尿日行千里，憋屎寸步难行。

曾经多少次蹲在马桶上，用尽了各种浑身解数，苦苦等待.......

便秘的痛苦，不禁让人怀疑人生。

而这种痛苦，全国大约有5000万人正在遭受困扰。

中国便秘日：如何才能让拉屎更加从容？

随着现代人遭受便秘困扰次数越来越多，便秘也已然成为都市人的一种疾病。

据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示：目前我国承认慢性便秘患病率为4％-10％，相当于有5000万人遭受便秘的困扰。

也正因如此，中国医师协会便在3月28日设定为“中国便秘日”，从而呼吁很多人对便秘有着新的认知。

上了岁数就便秘，到底咋回事？

据数据显示，5000万便秘患者中，女性以及年长者尤其多见。

尤其是在中老年人身上，中老年人的消化机能会慢慢变弱，所以会很容易出现便秘的情况。这个问题对于中老年人来说是很困扰的，便秘会大大降低他们的生活质量。

中老年人出现便秘的原因有哪些呢？

第一、经常服用药物

很多老年人会有系统性的疾病，经常服用一些降压药。但长期服用药物会给身体带来一些副作用，例如影响消化功能而出现便秘。

有些老人会经常使用一些不正规的保健品，或者吃一些不正规的药物，这些都会使身体受到伤害，也会使便秘严重不能将粪便通畅的排出来。

第二、身体机能下降

随着年龄的增长，身体各方面的机能会逐渐下降，器官的老化和消化功能的退化都会使得食物堆积在肠道内，导致排便出现问题。

如果便秘长期难以得到解决，会影响食欲，影响食物的消化和吸收，使得身体的内环境出现紊乱，后果是非常严重。

第三、消极的情绪

有些老年人在退休没有工作后，心理上会出现一些失落感，长期的积累就会使其变成消极的情绪，长期的消极情绪就会造成便秘。

第四、缺乏运动

老年人长期不运动，就会使消化系统的功能受到影响，从而使肠道蠕动减弱。像一些体弱多病，长期卧床的老人更容易出现便秘。

所以肠道的蠕动对缓解便秘是非常重要的。因此要解决便秘的问题，必须选择一些正确的饮食，增强肠道的蠕动。

第五、中老年人饭量的下降

由于中老年人的消化功能和咀嚼能力下降，平常生活中不会吃一些很硬或很脆的东西，只会选择一些较软或易消化的食物。

这样无法刺激肠道蠕动，从而使少量的粪便一直堆积在肠道中，使直肠缺乏足够的粪便形成机械性的刺激，之后就形成了便秘。

哪些方法可以缓解老人的便秘呢？

1、进行适量运动

很多老年人喜欢一有时间就坐着或站着，不喜欢做一些运动，但经常坐着对排便是很不利的。

适量运动能够促进身体新陈代谢，同时加速排便的频率以及次数，还能增强身体免疫力。

2、注意老人的饮食

要知道，丰富的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，因此老年人饮食最好保持均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果以及粗粮。

尤其是豆类和菌菇类，不仅膳食纤维丰富，而且热量低，同时还能促进肠道益生菌的生长，有利于排便。

3、按摩腹部肌肉

按摩腹部可以加快肠道蠕动，很多老年人喜欢经常坐着或站着，非常缺乏运动，长时间的不运动就会产生便秘的情况。

对腹部的按摩可以增强消化功能，从而使粪便排出，使便秘得到缓解。同时多喝水，能够促进肠道蠕动，有利于促进便意的产生，保持规律的排便习惯。

4、药物治疗

若这些方法都试过，便秘还是未能得到及时有效解决，那么建议及时就医治疗。

比如可以尝试益生菌制剂，或者乳果糖等安全泻药，同时减少开塞露的使用，避免使用含有大黄、番泻叶等刺激性泻药。

若实在没有效果，建议进一步检查，找出便秘的原因，从而针对性治疗。