调节负面情绪，做情绪的主人
1
标记你的负面情绪
研究表明，我们越是不清楚自己究竟体验
的是什么情绪，就越难找到合适的调节方式。
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而标记情绪(可以通过写日志或发朋友圈
等文字记录)，也就是了解自己的情绪到
底是什么，源头出自哪里，越清晰、准确越
好，能够提高我们疏导情绪的能力。
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2
反复深呼吸
方法虽然很老套，但管用就行。当你情绪特
别激动，反复深呼吸，并倒数10秒。
当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的
欲望就会小很多。通常这个时候，你就可以
开始理性思考了，而不是完全被情绪给左右。
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3
动起来
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，还不
如运动去。
研究发现，运动时，人体大脑中会分泌一种
可以支配的心理和行为的肽类。其中一种
叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快
乐素”，它的作用就是让人产生愉悦感。
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4
训练自我关注能力
自我关注是指，要关注自己当下正在做的
事情，尽量不要对已经发生的事情进行主
观评判，避免引发负面情绪。
你可以用你的想象力，把自己的想法和情
绪形象化，并想象它们正在以某种方式离
你远去。
比如，想象你正在洗澡，看着你的想法和情
绪全部被冲刷掉了。
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5
多多“吐槽”
当你把自己的不满、愤怒向他人倾诉时，对
方也会和你一起承担，从而你身上的负面
情绪就会得到缓解。
毕竟情绪憋在心里只有一个人知道是很痛
苦的，所以不妨找一两个值得你信任且会
和你一起吐槽的朋友聊聊。
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6
调整饮食结构
平日多摄入一些新鲜的瓜果蔬菜，减少油
腻，刺激性等高糖高脂肪的食物。
适量选择一些能改善情绪的食物:如苹果、
香蕉、黑巧克力、圣女果、低脂牛奶等。
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