最近经常看到关于代糖的视频，是这么引导大家的。

“平时喝咖啡的时候来一勺，喝奶茶的时候来一勺，燕麦片的时候来一点，喝无糖豆浆的时候来一点，炒菜烹饪的时候来一点。放心吃吧，不会胖哦，终于被我发现了。”

看到这样的视频你是不是觉得减肥的春天来了，再也不用担心糖的问题了。

代糖真的不会发胖吗？

过去一直认为这种代糖是一种非常好的食物，又能提供我们的口感，又不增加能量的摄入，但是最近这两年大量的临床研究发现，糖的代用品会干扰我们肠道的菌群，会升高我们的血糖，不利于我们体重的控制。

但是其实市面上很多是人工代糖，有很多的食品生产商用代糖生产食物，代糖阿斯巴甜会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，引发偏头痛。

长期摄入含有人工代糖的饮料更易诱发肥胖，干扰人体控制血糖的能力。长时间食用代糖可能会导致人体内肠道菌群失衡。造成一些消化困扰，增加焦虑、抑郁的风险。

所以无论是人工合成的代糖，还是植物纯天然的代糖，对我们身体的内分泌系统都有一定的干扰，会影响我们身体激素的分泌，所以尽量少食用。

超市里的这些减脂饮料，零糖零卡还能越喝越瘦？

像这种饮料，我并不推荐减肥的时候去喝它，虽然它号称是0卡、0糖、0热量的饮料，但是喝起来有甜味，其中添了很多代糖。如果长期饮用，会刺激大脑摄食中枢的兴奋性，让你吃更多的糖，更容易变胖。

过量使用代糖甜味剂，还可能会改变肠道菌群的结构，引起代谢紊乱，增加糖尿病的患病风险。

记住，无糖饮料和正常饮料一样，偶尔喝一点没关系，但是你要以为它不长胖就可以随便儿当水喝，很可能身体会出大问题。

总之，代糖食品有它的好处，但也有争议点，偶尔吃点解解馋是可以的，但千万不要当饭吃、当水喝。

减肥最适合喝的饮料没别的，每天八杯白开水，跟着蓝豆豆营养师科学调理饮食，自己学会了，一家人都受益，还不快行动起来。更多健康减肥知识，请收藏点赞关注我，科学化减脂，健康瘦身。

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