问： 老师，我上周产检时医生让我不要练习瑜伽，我现在很纠结到底孕期还要不要练习瑜伽了呢？

答： 您好，“种瓜得瓜，种豆得豆”谚语可以用来贴切地形容孕妇。一位照管好自己身体的女性将会获得健康的怀孕和分娩这一报偿。为了自己和腹中的孩子，孕妇保持身心健康是绝对必要的。

关于孕妇练习瑜伽，我们建议孕妇在孕期前三个月内要小心谨慎。孕妇在孕期内需要让血液富含血红素，让血压保持正常。体式意在避免一些危险，比如高血压，体重迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。

在怀孕期间，有可能会因为胎盘结构问题，子宫下垂或子宫肌肉无力造成流产。举重物和活动过度也是危险的。然而，瑜伽体式并不激烈，它们增强骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循环。它们巩固生殖系统，锻炼脊柱，使孕期变得容易忍受。

在孕期前三个月，瑜伽练习应该集中于如下体式：坐山式，榻式，坐角式，束角式，头倒立和卧手抓大脚趾式2。这些体式能够扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为胎儿活动确保适当的血液循环和充足的空间。

三个月后。你会发现，体式练习相对容易的多。

但是孕期练习瑜伽是必须要谨慎的，需要专业老师的指导，瑜伽不会伤害孕妇，但是不正确的体式会伤害。特别注意不要压迫腹部，拉扯腹部。保持腹部的空间！

这里推荐一个比较简单，整个孕期都可以练习的体式，如下图，站立前曲式 ↓

练习方法：靠墙一条腿的距离，两脚打开比髋宽一些，然后，呼气，躯干向前弯曲，注意，腹部不能有任何的挤压。然后双手撑在墙上。延展脊柱往前。