北京中医药大学东直门医院肾病科李建军医生提醒说，保护我们的肾脏很重要，日常想要养肾护肾记得做好这8件事。

护好脚

肾经起始于足底，因此要特别注意足部保暖。此外，足底有许多穴位，睡觉前按揉脚心，可起到养肾固精的功效。

通大便

便秘会伤及肾脏，平时可以根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，激发肾气，加速排便。

喝够水

饮水过少不利于体内的有害物质排出，容易加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

睡好觉

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜的习惯，容易出现过度疲劳、睡眠不足的现象。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

不憋尿

一指导引归根术提示长时间憋尿会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

吞津液

口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。南少林火功推拿导引术提示平时可以多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

按摩腰

腰部有很多穴位，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，能温肾阳、利腰脊、通经络，建议每天早晚各一次。

多吃黑

中医学认为，多吃黑色食物可以补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老，但千万别过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

李建军介绍

李建军，毕业于南京医科大学，后在解放军总医院（301医院）学习工作7年，副主任医师，东直门医院通州院区血液透析室主任，中医学硕士，临床医学博士，中医学博士后。

先后师从肾脏病学院士陈香美教授和中医肾病专业国医大师吕仁和教授，具有中医、西医双重教育背景，具备中医和临床医学双重执业资格。曾在解放军总医院(301医院)学习工作7年，从事中西肾病专业16年。

擅长采用中西医结合治疗各种原发、继发性性肾小球疾病、肾病综合征、糖尿病肾病、高血压肾病，各种急慢性肾功能衰竭的药物治疗及血液透析治疗。