新一轮疫情形势严峻，为深入贯彻落实习近平总书记关于疫情防控工作指示批示精神,有效预防减缓因疫情防控特别是居家办公学习引发的心理压力，辽宁省各级妇联组织在12338维权服务热线基础上，联合专业律师、心理咨询专家开通24小时法律咨询和心理援助热线，面向全省妇女儿童和家庭，特别是奋战在抗疫一线的广大基层女性职工，提供公益心理援助、法律政策咨询及维权关爱服务等，带着感情和温度，接听每一个来电。自热线开通以来，共接听心理咨询热线1598次，法律、政策咨询热线189次，开展线上维权服务299次，助力打赢疫情防控阻击战。
抚顺市妇联
为积极应对疫情，引导广大妇女群众深入了解疫情防控工作有关的法律知识、依法配合疫情防控相关要求，抚顺市妇联联合市律师协会女律师工作委员会在微信公众号平台推出《疫情防控法律知识问答》专栏，由专业律师以案释法，已发布5期视频，解读疫情期间妇女群众应尽的责任和义务。同时，组织巾帼志愿服务联盟女律委志愿服务队、阳光心理志愿服务队的志愿者开通法律咨询热线和心理援助服务热线，为广大妇女群众提供专业的法律维权服务和疫情防控期间的心理援助，促进家庭和谐稳定。
铁岭市妇联
铁岭市妇联在疫情防控期间，为有效预防和减缓疫情防控期间广大妇女儿童和家庭的心理压力，避免广大民众因心理上的不安和焦虑所引发婚姻家庭矛盾纠纷，特开设心理疏导、法律咨询服务热线，邀请心理咨询师、律师作为巾帼志愿者，为全市广大妇女和家庭提供服务，帮助大家科学应对，正视疫情，疏导不良情绪，提供法律援助。
铁岭西丰县志愿服务队为隔离点群众提供义务心理疏导
葫芦岛市妇联
疫情防控期间，葫芦岛市心理咨询师协会、社会心理服务中心充分发挥专业心理服务功能，为有心理援助需求的民众答疑惑、解心结。截至目前，通过心理援助热线为民众提供服务620次，通过快手、抖音直播平台为60多万民众开展了疫情防控心理健康教育和家庭教育讲座，通过腾讯会议、小鹅通直播平台为366名医护人员、135名隔离人员、300多名消防指战员、1500多名驻葫官兵、3000多名女性开展了《积极调适心态，科学应对疫情带给身心健康的影响》讲座，同时为战斗在防疫一线的社区工作人员以团体心理辅导形式进行减压和情绪管理4次。
疫情防控心理调适指南
一
规律作息时间
居家办公、学习期间，需要制定科学的工作、学习计划表，调整好作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。
规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式工作、学习”模式，调动自律性，有更充沛的精力面对工作和学习。
二
调整学习状态
由规律的线下过渡到居家的线上自主工作、学习，可能会出现一些不适应现象，如：没有安静的环境，容易受到家庭环境或网络干扰；难以进入工作、学习状态；因为效率低下而感觉到烦躁和情绪低落等。面对这些不适现象，我们需要：
1.工作和学习的仪式感
仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，在居家办公和上网课前，衣物要穿戴整齐，提前调适好工作和上课的设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。
2.安静无干扰的环境
嘈杂的环境，会影响大脑接收工作、学习信息，损害专注力，让人难以进入良好工作、学习状态。因此，应该提前布置好自己的工作、学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境，可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。此外，我们还容易被网络环境影响，要避免微信、微博、QQ等打扰，在工作、学习的时候将相关软件或设备关闭。
三
加强居家活动
疫情期间，病毒传播速度快、传播能力强，我们需要强壮身体抵御感染风险；宅家期间，可能会产生生活枯燥沉闷的感觉。面对这些挑战，建议大家：
1.加强体育锻炼
居家但不宅在自己的房间，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如做广播体操、跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。
2.积极参与家务
主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，又能给大脑放松、缓解工作、学习压力。
3.适度进行健康娱乐
居家上课期间，单调重复的生活会让人旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中，如长时间玩手机游戏、刷剧、刷短视频等，进而消磨意志，不利于保持心理健康状态。因此，需要发展健康的娱乐，如听音乐、看纪录片、下厨、画画、弹奏乐器等，工作学习不放松，宅家生活亦精彩。
四
寻求心理援助
疫情期间，很多人出现了各类心理困扰，出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张等情绪。如果出现负面情绪时间比较久，自己又没办法解决，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
大辽姐姐提示您，您可能遇到与疫情相关的心理问题、法律问题、权益问题，欢迎您拨打服务热线：
心理咨询服务热线
志愿服务队:024-64667707
施老师：15734045777
高老师：15904051717
郭老师：15940072726
李老师：18809806177
臧老师：13516085116
金老师：13840212181
法律咨询服务热线
曹老师：18604045583
施老师：13504057799
姜老师：17642004505
闫老师：15604040723
王老师：15002475822
郑老师：13998306902
维权服务热线
文章来源：省妇联权益部
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