大家好呀，我是九姑娘~
还记得女团舞爆火的那个夏天吗，浪姐的开播直接引领了全民无价之姐舞蹈热潮。
明星们不会跳几段女团舞
都不好意思说自己混娱乐圈的
据说现在浪姐3也要开播了！连参与名单都出来了，都是一些大家熟悉的姐姐们啊：
非正式名单
但万万没想到，首先冲上热搜的却是前少女时代成员—郑秀妍。
刚开始大部分人的反应都是：？？？？一个韩星为什么来参加中国选秀节目？
虽然但是...小九也好奇地吃了一下瓜，发现原来她是美国籍的，而且还是以朝鲜的身份来参加浪姐...
这时候南韩网友们坐不住了，开始“西八西八”地骂骂咧咧了起来，
不过郑秀妍姐姐的回应也够刚，直接把简介里的HG两字去掉，改成简体中文：
有的网友还直接脑补了一部霸道前妻逆袭小说：
其实喜欢郑秀妍姐姐的也不在少数：
而且毕竟是初代韩团出身，即使退团之后，郑秀妍姐姐的实力和身材依旧抗打，传言她还拿到浪姐3初舞台第一名。
不知道大家发现了没，经常跳舞（尤其是女团舞）的人，一般肌肉线条都比较紧实，腰臀比也不会差：
之前容祖儿参加浪姐的时候，还说因为每天跳舞，终于可以放肆吃米饭了。
其他参加过浪姐的姐姐们也是人均瘦10斤。
于是小九回忆了下，发现通过跳舞瘦下来的人，还真不少。
比如从「小胖墩」到「国民初恋」的裴秀智
还有从「虎背熊腰」到「颜值巅峰」的雪炫
以及从「大妈脸」重回「少女脸」的wendy
甚至还有一日三餐照常，仅仅利用午休的时间跳女团舞瘦下来的大叔：
为什么跳女团舞能瘦？
首先，跳舞本身肯定是能消耗不少热量啦~
据科学统计，跳舞半小时所消耗的热量能有150—450卡路里左右，相当于一顿炸鸡汉堡所摄入的热量。
折中一点，假设半小时能消耗360大卡，1kg肥肉=7700大卡，每天跳舞半小时减肥，21天能减掉1kg肥肉。
不仅如此，它比起其他运动来说，还有2大优点：
非常有趣
女团舞的魅力在减肥的姐妹兄弟中可谓是大放异彩。
像大叔在跳女团舞的时候，不但能听着好听的音乐，还能看着漂亮妹妹们…跳完一轮比跑一圈有趣多了~
另外，大家在跳舞时，身体的各个部位都会为了跟上节奏努力舞动起来，燃脂的同时还会提升气质。
而且看到女团小姐姐这样完美的身材，谁还会想着要多吃一碗饭呢？
充分刺激各部分肌肉
跳舞本身就是一项男女老少都可以练习的运动，它兼顾头、颈、胸、腿、胯等部位，可以很全面刺激到各部分肌肉。
世界卫生组织还认定——跳舞是“世界上最好的运动”
有数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
世卫组织高层会议上集体跳舞减压
总之，跳舞既减肥又好玩还能提高身体素质，如果你还没找到自己喜欢的运动，不妨考虑一下它~
女团舞哪家减肥效果好？
其实很多平台都有简单的跟练视频，不过每个人的柔韧度和身体协调能力不一样，刚开始不必刻意追求减肥效果，找到能坚持下去的那一款就很不错。
这里小九根据训练侧重点不同，推荐几家比较火（或曾经火过）的舞蹈。
1️⃣纯新手
纯新手的话，九觉得可以先跟着短视频平台一些简易改良燃脂舞来练习。
另外少女时代的这首歌也推荐给新手，动作简单好学，而且能锻炼到全身。（微信不能放那么多视频，所以你们可以根据九给出的关键词去搜索）
搜索关键词：少女时代- Lion Heart 练习室舞蹈
如果你有一定基础的话，可以试试下面这几支舞：
2️⃣瘦手臂
关键词1：F（x）-4 walls 练习室舞蹈
这首歌节奏舒缓，有很多上肢的动作，觉得自己手臂的肉比较松的小伙伴可以试试看~
3️⃣适合久坐人群
关键词2：EXID- Hot Pink 练习室舞蹈
这首歌有很多肢体扭动的动作，能充分锻炼到全身肌肉，适合久坐人群。
另外跟着这个舞蹈摆动臀部和腿的话，腹部也会不自觉地用力哦，顺便还能锻炼腹肌！
但是肢体不太灵活的话，动作不要一下子太大，跳前要充分热身。
4️⃣瘦大腿
关键词3： GFRIEND -Me gustas tu 练习室舞蹈
这首歌动作幅度比较大，下肢动作比较多，需要换位，跳的时候要注意找稍大一点的空间。
5️⃣超燃脂舞蹈
关键词4：ITZY-dalla dalla 练习室舞蹈
这也是全身都要动起来的舞蹈，刚开始可能比较难，放慢倍速的话还是蛮好跟上的。
6️⃣减肥舞蹈
关键词5：Red Velvet 练习室舞蹈
九最开始记住Red Velvet，是因为这个团有2个非常励志的减肥成功的妹纸：
上面提到过的Wendy：
还有另一个同样惊艳的joy：
然后顺势关注了一下她们的舞蹈，发现真的也挺适合减肥的⏩，她们其他的舞也不错，感兴趣的小伙伴可以去搜搜看~
如果你觉得女团舞太 easy的话，以下几个男团舞也可以了解一下！
7️⃣进阶版-男团舞
关键词： SHINee-everybody 练习室舞蹈
动作幅度更大一点，里面还有一些弹跳动作，尽量选减震鞋子去跳。
关键词：Got7-Hard Carry 练习室舞蹈
音乐很嗨，动作难度整体不算大，但是很考验肢体协调能力。
关键词：防弹少年团练习室版舞蹈
这个组合的舞蹈强度蛮大，某些歌曲对膝盖的要求比较高，如果膝盖不好或者下肢力量不够的话，可能很难完成。尤其是《fire》和《idol》，如果体能不好，跟跳一轮真的会呼吸困难。
体能好的童鞋可以尝试，新手的话直接跳过。
❌跳舞减肥注意事项
⏩只跳一首歌是很难减肥的。毕竟一首歌也就3~5分钟，有的甚至短到只有4秒。想减肥，要多跳几首，或者一首歌多跳几遍。至少要跳够25分钟。
⏩学会动作再跳。前期跟不上是非常正常的，最好先调成0.5倍速，看清楚动作，然后再慢慢跟上节奏。
⏩饭后不要立即跳。饭后休息40分钟左右再跳比较好，否则可能导致胃肠痉挛，发生腹痛。
⏩跳舞过程中，动作幅度别太大，量力而为。尤其要避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。
如果呼吸不畅，先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，立即停止练习。
⏩热身和拉伸都不能少！
其实不管做什么运动，只要你开始了并认真坚持下去，小蛮腰、大长腿、美人背……就等着瘦就好了。
如果你还没找到自己喜欢的运动，不妨试试女团舞，不但能够燃脂，女团们的紧实有力的身材还能不断地刺激你动起来。
NaNi的王字腹肌感受一下
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