随着气温攀升

夏天的脚步越来越近

不少爱美人士已经迫不及待

把减肥提上了日程

一款名为“暴汗服”的减肥“神器”

成了很多人成功瘦身的“希望之光”

穿上“暴汗服”

就可以燃烧卡路里拥有马甲线？

如何靠谱减肥？怎样避免反弹？

“暴汗服”只能让你出汗

减脂是指减掉身体中多余的脂肪

“暴汗服”顶多是辅助性工具

比如进行有氧训练时

穿它可以更好地排水

想达到减脂的目的

必须力量训练+有氧运动

从提高基础代谢开始

穿“暴汗服”运动

减去的重量实际上是水分

身体恢复后，体重也会恢复

从医学角度来看

短时间内

大量排水、过量出汗的风险很大

可能导致体内酸碱度失衡

电解质紊乱

过度脱水甚至可能带来生命危险

很多人在暴汗时

会感到疲乏、无力

甚至会出现虚脱、休克等情况

因此

不建议有心脏问题和其他慢性疾病的人

用暴汗的方式减肥

医生提醒⏰

“暴汗服”使用的面料不透气

大量出汗后

还容易滋生细菌

造成湿疹、过敏等皮肤疾病

如何判断自己是否肥胖？

跟大家分享一个概念

BMI

也叫身体质量指数

用体重（kg）除以身高（m）的平方

得出的数值

如果在18.5～23.9之间

就为正常体重

超出则属肥胖

体重大才是胖？

人体成分60%以上是水

其余则为脂肪以及骨骼、肌肉等

脂肪与体重的比例

即体脂率

是衡量肥胖与否的重要指标

正常来讲

成年男性体脂率不超过20%

成年女性体脂率不超过30%

如果超过这个值

即使体重标准

体脂也超标了

还要看腰臀比

除此之外

还要参考一项重要数据

腰臀比

也就是腰围和臀围之间的比例

如果男性大于0.85，女性大于0.8

就有可能属于腹部脂肪堆积过剩

甚至达到“腹型肥胖”

给身体带来的危害较大

如何防止减肥反弹？

两个字：坚持！

坚持三个月

习惯开始形成

坚持一年以上

反弹率会降到10%

甚至更低

但真正减肥成功

需要坚持3～4年

对于减肥的人来说

前半年是最辛苦的

减肥没有捷径

坚持就是胜利

减肥平台期怎么办？

减肥的人常会遇到

在某个阶段

无论怎么运动

怎么自律

体重依然没有变化的情况

这就是平台期

有时几个月，有时可长达一年

当能量摄入减少

人体就会有意识地保护自己

跟减少能量摄入产生对抗

在这段时间里

人体会出现体重不变的平衡状态

时间长短因人而异

坚持下去

体重就会缓慢下降

减肥公认合理的速率是

第一个月减重5～6公斤

甚至更高

第二个月开始变成减重2～3公斤

持续到每个月减重1～2公斤

然后进入平台期

度过平台期以后

就会持续缓慢减重

少吃多运动，别信减肥药

市面上有不少

号称每个月能减二三十斤的

“神器”“神药”

不要随便尝试

否则不仅容易反弹

其中的违禁药品

还会对身体造成巨大伤害

科学减肥

要在均衡饮食的前提下

维持能量负平衡

也就是摄入比消耗少

再配合一定强度的持续锻炼

并坚持下去

减肥瘦身，你提上日程了吗？