打球时，左小腿肌肉拉伤，剧痛。休息几日后感觉好点，手痒痒又去了趟球馆，没想到又拉伤了。请问我多久能重返球场？

（Ashley）

ENTER TITLE

肌肉拉伤恢复期的长短取决于肌肉的损伤程度。为了更好的治疗和康复，建议到专业医院做一个肌骨超声检查，看看肌肉的损伤程度，有了明确诊断，才能更好地治疗和康复。

羽毛球运动中的弓箭步蹬跨动作比较多，容易造成腿部肌肉拉伤。对于羽毛球爱好者来说，受伤后，不要急于重返球场打球，造成肌肉二次拉伤后，恢复期会更长一些。建议您一定要在完全康复后再逐渐恢复打球，而康复不仅是伤病的痊愈，还包括本体感觉以及力量的恢复。

如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤？比如，跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分，所以只能休息。

（DC闲杂飘零）

ENTER TITLE

运动性酸痛，是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降；运动性损伤，主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。

比较简单的分辨方式是：如果只是在突然大运动量过后，肌肉大面积出现酸痛等反应，一般2至3天会自然恢复，这就是运动性酸痛；出现损伤，如肌肉拉伤，会有明确的受伤史，一般当时就有感觉，痛点较固定，恢复时间相对较长，并且需要相关治疗。

严重的抽筋是怎样引起的？将如何预防？

（嘻嘻哈哈）

ENTER TITLE

抽筋在运动医学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。引起的原因有以下几种：

1、体内盐分丢失过多。进行剧烈运动时，由于身体大量出汗，使体内盐分失去过多，破坏了体内电解质的平衡。由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高，而使肌肉发生痉挛。

2、肌肉收缩与舒张失调。运动时，肌肉要快速连续收缩、放松。如果收缩和放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，就会引起肌肉痉挛。在肌肉疲劳时，很容易发生这种情况。

3、冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动，如果没有充分做准备活动，肌肉受到寒冷刺激，常会引起肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛时，局部肌肉会坚硬、隆起，局部剧烈疼痛，且一时不易缓解。此时，你应该及时反方向牵拉痉挛的肌肉。通过慢慢加力、持续牵拉的方法，使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。如小腿抽筋时，可以平躺在地上，伸直膝关节，用异侧手抓住前脚掌，用力使脚掌背伸，并持续性牵拉，也可以推、揉、捏小腿肌肉，使痉挛的肌肉缓解。此时要及时补充体内流失的水分和盐，可以喝些淡盐水，或补充运动饮料，并及时更换湿衣服注意保暖。

1、微信订阅

在羽毛球公众号中直接下订单购买过期杂志（2020年6月刊之前）。关注【羽毛球杂志】微信公众号，点击菜单“伤&订”—“订阅&装备”：点击《羽毛球》微店链接https://k.koudai.com/8EOynZ5W，下单购买。

温馨提示：从2020年开始，杂志单本定价为18元一本。

2、电子刊手机订阅

3、 邮局订阅

4、 邮局汇款